Ако нямаш напредък в мускулното развитие, вероятно имаш нужда от повишаване на тестостерона. Тестостеронът е хормонът, който помага да се увеличи изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините, както и да се подобрят някои други функции при мъжете. В човешкия организъм тестостеронът е в най-добрите си нива през 20-те години.
След като човек навърши 30 г, нивото на тестостерона започва да спада с 1,6% всяка година.
Чети по-надолу, за да разбереш как може да увеличиш нивото на тестостерона с естествени храни, а не с добавки.
#1 Яйчен жълтък
Яйчният жълтък е по-хранителен, отколкото белтъка. Съдържа витамин D3, който повишава тестостерона.
#2 Кръстоцветни зеленчуци
Това включва броколи, зеле, брюкселско зеле и карфиол. Те се считат за анти-естрогенна храна поради съдържанието на веществото индол-3-карбинол, което в крайна сметка води до необходимото ниво на свободен тестостерон.
#3 Миди
240 g миди доставят на тялото ви 18g протеин, който помага да се увеличи нивото на тестостерона. Освен протеина, мидите са с високо съдържание на цинк, от което се нуждае тялото, за да абсорбира протеина.
#4 Чесън
Чесънът е не само начин за овкусяване на храната, но и убива бактериите. Този зеленчук съдържа диалил-дисулфид, който участва в въвеждането на хормон, който движи производството на тестостерона. Ако добавите чесън към вашата протеинова диета, това ще увеличи ефекта от производството на тестостерон.
#5 Спанак
Спанакът е богат на магнезий, който е от решаващо значение за развитието и възпроизводството на мускулите. Той увеличава всички нива на тестостерон.
#6 Гъби
Гъбите блокират генерирането на ензима ароматаза. Това е добре, защото този ензим отговаря за превръщането на андрогена в женския хормон естроген. Съставките на гъбите предотвратяват свързването на свободния тестостерон с андрогенните рецептори.
