Не пренебрегвай краката само, защото е лято и хората обикновено наблягат на по-плажни мускули като ръце и корем.
Изграждането на силни крака ще ти помогне да избегнеш гротескната гледка – огромни мускули върху две клечки. Допълнителен бонус от тренирането на краката е, че това ще доведе до отделяне на повече тестостерон за цялостен мускулен растеж в цялото тяло.
Тренировката, която предлагаме тук, е съставена от три комбинирани упражнения, изпълнени едно след друго за шест минути, без почивка между кръговете. Тази тренировка не само ще натовари мускули, но и ще изиграе ролята на кардио, като ще помогне да се отървеш от упоритите мазнини.
Старай се всяка седмица да подобряваш резултата си, или да добавяш минута.
Указания: Нагласи таймера за 6 минути и изпълнявай толкова кръгове, колкото можеш, като почиваш, ако е необходимо. Опитвай се да подобряваш резултата си всеки път.
УПРАЖНЕНИЕ 1
КЛЕК С ЩАНГА 1 серия 5 повторения без почивка
*Използвай 40% от своето 1ПМ
УПРАЖНЕНИЕ 2
ЕДНОСТРАННА РИМСКА МЪРТВА ТЯГА 1 серия 10 повторения без почивка
УПРАЖНЕНИЕ 3
БЪРПИ С ПРЕСКАЧАНЕ НА КУТИЯ 1 серия 5 повторения без почивка
** Върху 50 см кутия
