Приложи дадените по-долу съвети, за да стопиш мазнините и да изкараш шестте плочки.
Тренираш с големи тежести. Храниш се чисто. Но явно нещо не е наред, и го виждаш, когато стъпиш на кантара. Качваш килограми, а това в никакъв случай не е целта ти. Какви могат да бъдат причините? Вярваш или не, но виновни може да са съвсем дребни детайли, на които дори не обръщаш внимание в ежедневието. Те провалят усилията за сваляне на килограми. Тези незабележими неща водят до трупане на маса в дългосрочен план. Ето седем от най-вероятните причини, поради които качваш нежелани килограми.
1. ПРОПУСКАШ ХРАНЕНЕ
Ще започнем с ннай-важното, което нарушава метаболизма: пропускане на хранене. Нередовното хранене през деня може да предизвика не само натрупване на мазнини в областта на корема, но и да доведе до резистентност на инсулина и повишаване риска от диабет от втори тип.
След хранене организмът произвежда глюкоза, която преминава чрез кръвта към мускулните и чернодробните клетки. Когато има резистентност на инсулин, клетките не реагират на този хормон и в кръвта се натрупва повече захар. Повече захар в кръвта означава повече мазнини около талията, същият тип мазнини, които водят до развитие на диабет.
2. ДЪВЧЕШ ПРЕКАЛЕНО БЪРЗО
Забави малко темпото, движиш се прекалено бързо. Това не е откъс от популярна песен. Независимо колко чисто се храниш, ако движиш челюстите си прекалено бързо, докато дъвчиш, има голяма вероятност да качиш килограми. Хормоните в стомаха изпращат сигнал до мозъка, за да му кажат, че вече си сит. Изследванията показват, че при хората, които се хранят много бързо, има по-малко от потискащите апетита хормони, и това води до увеличаване на теглото.
3. ПИЕШ ПРЕКАЛЕНО МНОГО ПРОТЕИН
Има основателна причина, поради която не съветваме да се пият повече от два протеинови шейка дневно. Организмът не реагира на калориите от течности по начина, по който прави това с калориите, приети с храната. Калориите в течна форма нямат свойството да потискат апетита и да те карат да се чувстваш сит.
Жаждата не се регулира от стомаха и червата. Гладът- да. Когато ядеш, стомахът се разтяга. Това изпраща сигнал в мозъка, че капацитета на стомаха е запълнен. Напитките обаче не изпращат такъв сигнал и не чувстваме ситост, както когато приемаме храна. Резултатът: продължаваме да приемаме калории във вид на течности.
4. ИЗБЯГВАШ ПОЛЕЗНИТЕ МАЗНИНИ
Не се страхувай от мазнините. Намаляването на приема на мазнини всъщност увеличава индекса на телесна маса. Един от най-големите хранителни митове, съществуващ от десетилетия е, че хранителните мазнини водят до затлъстяване. Това е далеч от истината.
Когато понижаваме количеството на мазнините, често за компенсация повишаваме въглехидратите, а знаем, че повече въглехидрати означава повече подкожни мазнини. Увеличената консумация на здравословни мононаситени мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин в действителност контролира теглото. Бележка: яж мазнини, за да си във форма.
5. ПРЕВРЪЩАШ ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ХРАНИ В НЕЗДРАВОСЛОВНИ
Знаем, че добрите храни се превръщат в лоши при неправилна обработка: пилешки гърди, панирани с бяло брашно; камбала, поднесена с пържено тесто, салати, овкусени с готов соев сос. Дори и най-здравословните храни, които са с голяма калорийна плътност като сьомга, орехи или авокадо могат да доведат до покачване на килограми, ако се прекалява с количеството. Ключът към добрите резултати е в умереността.
6. ИЗБИРАШ ГРЕШНИ ХРАНИ ЗА МЕЖДИННО ХРАНЕНЕ
Има причина да го наричат “бирено коремче.” Средно бирата съдържа около 150 калории. Изпиеш ли две бири, вече си осигурил няколкостотин калории. Проблемът обаче не е в самата бира, а в хапването, което върви заедно с пиенето. Едва ли някой би поръчал за мезе задушени броколи или кейл. Обикновено наблягаме на пържени картофи, панирани пилешки хапки и други такива.
7. ИЗПОЛЗВАШ МОРСКА СОЛ
И накрая, нещо, което рядко влиза в подобни списъци. Колкото и модерна да е употребата на морска сол в храненето, това не е идеален вариант за талията. На морската сол липсва йод, важен компонен за щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е нашият термостат, който директно контролира метаболизма. Когато няма достатъчно йод, килограмите се покачват. Затова, забрави за морската сол и я замени с йодирана сол.
