Когато става въпрос за горене на мазнини не бъди като кон с капаци. Разшири кръгозора си с тези различни подходи.
Всеки се нуждае от кардио експлозия, за да събере талията или да достигне необходимото фитнес ниво. Кардио тренировките са чудесен начин да изгориш излишните калории и да отслабнеш за кратко време, особено когато са комбинирани с тренировъчна програма със съпротивление. Кардио тренировките са чудесен начин да поддържаш форма и кондиция.
Тази статия съдържа някои от най-ефективните методи за постигане на успех на кардио тренировка за постигане на невероятен успех както и достатъчно разнообразие, за да елиминираш скуката и да бъдеш мотивиран за тренировки.
Факт
Мъжете могат да изгорят до 350-450 калории за 30 минути тренировка, особено ако прилагат високо интензивно интервално натоварване, което поддържа метаболизма висок за 24-48 часа – ефект по-известен като EPOC.
1. Спининг
В групови тренировки трудно се постига прилив на енергия или адреналин, но спинингът е идеален тъй като всеки може да го изпълнява и да регулира собствения си интензитет като и съпротивлението. Друго предимство на този вид тренировки е, че не е необходимо да умуваш върху конструкцията на тренировките, тъй като инструкторът ги съставя вместо теб. Комбинацията от бързо с бавно въртене на педалите е чудесна и предоставя невероятни резултати.
Потенциален резултат: – 400-600 калории на час + EPOC
2. Гребане
Гребният тренажор е подходящ за кардио натоварване както на горната, така и на долната част на тялото. Възможностите са безкрайни, а разнообразието е от особено важно значение, ако искаш да постигнеш оптимален резултат от натоварването. Препоръчвам да избираш различна цел в отделните седмици, включвайки различни времеви интервали, гребане за издръжливост и др. Освен това гребния тренажор е чудесен уред за загрявка преди всяка тренировка.
Потенциален резултат: – 400-600 калории на час + EPOC
3. Боксиране
При боксирането се гори неимоверно количество калории, но е и чудесен начин да се отървеш от излишната агресия. Когато се изпълнява със спаринг партньор или треньор боксирането е чудесен начин да повишиш координацията си. Три минутни рундове за загрявка, последвани от рунд за нанасяне на тежки удари е добра комбинация. Използвай тежък чувал, ако имаш възможност, за да включиш към тренировката и ритници, които са добро натоварване за краката и мускулите на ядрото.
Потенциален резултат: – 750-1000 калории на час
4. Плиометрични упражнения
Плиометричните упражнения не са препоръчителни за начинаещи, освен това си заслужават усилието. При изпълнение на плиометрични упражнения обърни особено влияние на фазата с приземяване, за да елиминираш излишното натоварване върху коленните стави. Изпълнявай плиометричните упражнения на кратки интервали – 15-30 секунди или в стил Табата. Плиометричните упражнения са чудесен избор за суперсерии в залата с тежести. Няколко скока върху кутия след серия тежки клекове е предизвикателство от следващо ниво за всеки трениращ в залата.
Тъй като плиометричните упражнения за с експлозивна природа е необходимо да загрееш предварително. Повечето тренировки, включващи плиометрични упражнения не надхвърлят повече от 20 минути, но може да включиш няколко плиометрични движения в стандартната си тренировка, за да добавиш повече интензитет.
Потенциален резултат: варира в зависимост от подбраните упражнения и продължителността на натоварването.
5. Кръгови кардио тренировки
Понякога най-добрия вариант е да използваш комбинация от няколко елемента. Кръговите кардио тренировки са кратки, интересни и съдържат всички ключови елементи на стандартната тренировка.
Изпълни 3 рунда по 15 минути или изпробвай следната тренировка
| Упражнение | Време | Интензитет |
| Гребане | 60 секунди | Висок – бързо, със съпротивление |
| Почивка | 30 секунди | Нисък |
| Боксиране (тежък чувал) | 30 секунди | Висок – колкото можеш повече удари |
| Почивка | 30 секунди | Нисък |
| Велоергометър/ Спининг | 60 секунди | Висок – бързо със средно съпротивление |
| Възстановяване | 90 секунди | Нисък |
Повтори тренировката в пет рунда.
