Тренировката на Робокоп

Ако си мислиш, че когато на актьор му се наложи да се превъплъти в герой, чието тяло е покрито със специален костюм, той ще предпочете да си спести тренировките в залата, грешиш. Боби Сторм, личният треньор на Джоел Кинаман за ролята на Робокоп, който излиза по кината от 12 февруари, не пренебрегва факта, че през по-голямата част от филма клиентът му ще бъде покрит със специален костюм, въпреки това Сторм подлага Кинаман на кръгови тренировки, в които всяка серия се изпълнява до отказ.

Едностранна лег преса

Краката като крайници макар и симетрично разположени не са генетично идентични. Възможно е единият крак да е по-голям / с повече мускулна маса от другия, което понякога е едва забележимо. Целта е да ги направиш идентични, но за да ги развиеш балансирано, е необходимо да ги тренираш едностранно. Тренировка, при която всяко упражнение се изпълнява едновременно от двата крака, е непълна. Накарай краката си да работят независимо един от друг, за да ги балансираш, а упражнението за постигане на това е лег пресата.

Разнообразие

Всеки от нас има своите предпочитания. Можеш да изпълняваш бицепсово сгъване както с крив, така и с олимпийски лост. Някои от вас предпочитат да изпълняват флайс на пек-дек машина, а други чинно се редят на опашка за скрипеца. Понякога е добре да разчупиш навика и да използваш дъмбели вместо уреди и машини, тъй като с тяхна помощ можеш да отключиш подобри и по-сигурни резултати в покачването на мускулна маса.

Надгробна плоча

Във времето на големите технологии кросфитът ни напомня, че простичко устроените неща са най-ефективни. Може да си закупиш последен модел уред за 10 000 долара, но може и да използваш добре познатите щанги, дъмбели, пудовки и дори нестандарт- но оформени тежести. Ще подобриш формата си ефективно, ако носиш тежък чувал с пясък, кег или Хусафел камък.

Бърпита

Когато някое упражнение се утвърди в кросфита, това означава, че движението е ефективно изпитание за силата и кондицията, както и че предоставя необходимия интензитет за всяка тренировка. Бърпитата са едно от утвърдените движения в кросфита, тъй като отговарят на описанието по-горе.

Кръстосай ръце зад врата си

Крънч коремните преси доказват ефективността си. Въпреки това мнозина предпочитат да ги изпълняват, като протегнат ръце пред гърди, използвайки създалата се инерция, за да повдигнат рамене от пода. Тази малка подробност оказва негативно влияние върху резултата. Решението на проблема е просто – кръстосай ръце зад врат, за да не ги използваш.

Клек

Привърженик съм на добре утвърдени принципи, когато става въпрос за тренировка за крака. Според мен клекът е задължително упражнение за всяка тренировка, независимо дали си в подготвителен период, или се опитваш да натрупаш мускулна маса и размер, или подготвяш тялото си за предстоящо състезание.

Еволюция в името на успеха

Робърт Сиреси има над 25 години стаж в залата и е пример за човек, умеещ да се приспособява. Робърт е личен треньор от Калифорния и започва работа в залата, когато е на 23 години. Първоначално тренировките на Робърт са шест дни седмично със средна продължителност от 2 часа в комбинация с хранителен режим от всичко по много.

Мъртва точка

Мъртвата тяга трябва да се изпълнява в ден за тренировка на крака. Ако използваш правилна техника на изпълнение – гърбът трябва да бъде изправен, така широкият гръбен мускул и еректорите на гърба ще получат доза натоварване, но основното натоварване пада върху краката, а не толкова върху гърба.

Марк Бел

Марк Бел се занимава с пауърлифтинг от 12 годишен. Марк избутва от лег щанга с тегло 386 кг, изпълнява клек с 490 кг и мъртва тяга с 346 кг. През 2008 Бел участва в документалния филм Bigger, Stronger, Faster, продуциран от брат му Крис Бел. Залата му в Сакраменто е по-известна като най-добрата на Запад. Бел изобретява приспособление за правилно изпълнение на избутване от лег или т. нар. Sling Shot.

Арнолд Шварценегер: Прес Конференция

Това не е едно от най-известните постижения на Арнолд, но е едно от най-ефективните упражнения за рамена. В процеса на експериментиране за постигане на нов мускулен растеж Арнолд създава упражнение, носещо неговото име – Арнолд преси, при което се натоварва неимоверно предната част на раменния мускул.

Здравей, Кале!

През последните години тази супер храна изживя своя ренесанс. Калето е изключително богат на хранителни вещества зеленчук, с помощта, на който можеш да осигуриш достатъчно гориво за тялото си.

Пикантно пилешко месо с босилек по тайландски

Няма второ мнение – пилешкото месо омръзва, а спазването на хранителен режим може да бъде тежка и еднообразна задача. Бързо можеш да внесеш разнообразие в диетата си, ако овладееш готвенето в уок, най-лесния и най-бърз начин за приготвяне на вкусно и здравословно ястие.

Диета по бюджет

Усещането за артилерийска атака върху списъка с покупки, при тези високи цени, е повсеместно. Не е необходимо да ипотекираш дома си или да посягаш на касичката си, за да напазаруваш здравословно.

Панирана камбала

Културистите се хранят чисто, за да поддържат формата си. Ако искаш да пожънеш същите успехи, трябва да спазваш стриктен хранителен режим. Асоциацията, която думичката „стриктен” поражда, е – порция печени пилешки гърди или риба с кафяв ориз и задушени зеленчуци. Това наистина е достойно за чиста диета ястие.

Арън Екхарт по пътя към съвършенството

Актьорът с превъплъщения като моторист, военен и дори президента на САЩ, пое предизвикателството да изиграе едноименния човек-чудовище във филма Аз, Франкенщайн.

Сбор от всички части

Когато Мери Шели за първи път представя реанимираното си чудовище в новелата Франкенщайн през 1818 или известен още като Модерния Прометей, възпламенява страстен дебат, който се простира отвъд литературните кръгове, дебат, чието разискване продължава близо две столетия: постижимо ли е безсмъртието?

Добави 5 см към обиколката на гърдите си

Всеки мечтае за проблеми като например да бъде неустоим за женското внимание или да прави толкова пари, колкото да не знае как да похарчи. За лифтърите един от желаните проблеми е да не могат да си намерят тениска по мярка. Мечтата да притежаваш толкова мускулеста горна част на тялото си, че да е невъзможно да се побере в дрехите от гардероба ти, се допълва от чувството на задоволство, че тренировките ти дават резултат.

Приготвяй лесно храната си

Всеки е изпитвал неудобството от липсата на енергия и ентусиазъм за готвене след стресиращ ден в офиса, последван от тежка тренировка. В подобни случаи всеки би предпочел да поръча вечерята си от близкия китайски ресторант или пицария. Но по рафтовете на кварталния супермаркет са подредени продуктите с помощта, на които да приготвиш бързо и здравословно меню. Тази статия съдържа рецептите за приготвяне на бързи ястия от консерви и полуготови храни.

Подробен наръчник за начинаещия

Всяка година, през януари, фитнес залите са претъпкани с желаещи да преустроят формата си. Всеки начинаещ постига бързи резултати, но когато първоначалният ентусиазъм отмине, трябва да намериш сили и желание да преодолееш болката и застоя в развитието на мускулатурата ти. Следвай тези 13 съвета, за да преминеш на следващото ниво в развитието си и за да продължиш да покачваш мускулната си маса.

Силата на ума

Възползвай се от мощта на своя ум. Преди всяка серия от дадено упражнение, всяка сцена във филм, която съм заснел или всяка политическа реч, която някога съм държал, винаги съм репетирал наум какво ще кажа и нещата се получаваха точно така, както съм искал. Когато можеш да си представиш дадено действие и да повярваш в него, е лесно да го изпълниш в реалния живот.

Бг приложение

В Лас Вегас с Росен Иванов

Разговор с Росен Иванов – национален шампион по класически културизъм и световен вицешампион.

На тренировка с Асен

Асен Павлов е на 18 години и е начинаещ във фитнес залата. Мъчи се да придобие по-добра фигура, съпроводена съответно от добро здраве.

PHAT: power hypertrophy adaptive training

Лейн Нортън е професионален състезател по натурален културизъм към IFPA и NGA. Лейн завършва успешно докторска степен по хранителни науки като тезата му е на тема белтъчен метаболизъм. Освен това е носител на рекорди за 280 кг клек, 175 кг лег и 317.5 кг мъртва тяга в категория до 100 кг по силов трибой без екипировка.

Ултрамаратони

Ултрамаратон е състезание, при което се бяга на дистанции над 100 км! Да, има такъв спорт и последните години набира доста популярност. Освен това и в България се провеждат такива състезания, през миналата година бяха проведени поне 2 такива надпревари Обиколката на Витоша и първото издание на „Персенк Ултра”. „Персенк Ултра” е ултрамаратон, който стартира от Асеновград и трасето е през Родопите до връх Персенк, като преминава през местността Чудните мостове и обратно.

Marathon des sables

Е два ли има много хора, които биха платили хиляди долари да прекарат 7 дни в бягане под изгарящото слънце над пустинята Сахара, по дращещите пясъчни дюни и острите скали. И то не какво да е бягане, а истински ултрамаратон – 251 км, а единствената ти храна е в раница на гърба ти. Звучи като абсолютно безумие, но точно това ще направят мъже и жени от всички възрасти, които ще участват в легендарното състезание Marathon des Sables (в превод Маратон на пясъците).

Трябва интензивност

Митко Димитров: „Ако не се вложиш на 100% в една тренировка, няма как да имаш напредък.” – Митко Димитров ще се готви за състезанията през есента.

Или си як, или не си

Разговор с Венелин Великов за състезанията за други федерации и завръщането му през 2015 година.

Фитнес риалити: Влез във форма с нас

От последния ден на януари стартира новият сезон на студийно риалити на БНТ “Влез във форма с нас!”, което се излъчва в сутрешния блок „Денят отблизо с Мария”. В продължение на месец и половина с новата група ще работят различни видове специалисти – лекар, диетолог, фитнес треньор и други специалисти, които на живо пред зрителите на телевизионния екран ще решават проблемите им, ще ги учат на здравословен начин на живот, ще им помогнат да повярват в себе си и да променят живота си. В риалити формата “Влез във форма с нас!” ще научите абсолютната истина за правилното хранене в битката с подкожните мазнини.

Класически културизъм vs. културизъм

Разговор с Андрей Андреев за появата на категория класически културизъм, с която се появи и спор със състезателите от културизма. Класиците са били обиждани, че не са никакви културисти, че нямат мускули и дори категорията им е била наричана мъжки бикини. Те обаче си извоюваха име и все повече състезатели желаят да участват в тази категория. Класиците се задържаха на сцената и сега, когато през 2013 IFBB обяви, че изважда от състезателния календар категория културизъм жени, класиците продължават да радват публиката. Избрахме Андрей Андреев за арбитър на този спор, тъй като той е участвал и на двете категории в рамките само на 2 календарни години.

Трети семинар за една по-здрава нация

Спортист N1 на България за 2013 г. Иво Ангелов и световната и многократна европейска шампионка и олимпийска медалистка Евгения Раданова бяха лектори в III Семинар „За една по-здрава нация” в Националния център по културизъм и фитнес. Двамата разказаха за своите първи стъпки като спортисти, какво им е донесъл спортът и защо е важно да спортуваме.

12 закона за горене на мазнини

Искаш да видиш отново коремната си преса или ако не си го правил досега, направи го за първи път? За целта е необходимо е да спазваш дузина прости правила.

Турнир по културизъм в Борисовата градина

Разговор с Момчил Милев председател на СК Power&Beauty
СК POWER&BEAUTY с председател Момчил Милев е дал заявка да организира на 3 май в София турнир по културизъм в следните категории: – мъже 2 категории до 85 кг и над 85 кг, бикини фитнес, фитнес модел мъже Предвидено е турнирът да се проведе на откритата сцена на Борисовата градина. ВХОД БЕЗПЛАТЕН. Идеята за това състезание е като ответна мярка срещу забелязващия се отлив от страна на публиката към състезанията по културизъм. Когато публиката не идват при нас, ние ще отидем при нея, защото ние има какво да им покажем!