Комплекс Самотният оцелял
За Марк Уолбърг всяка роля започва с тренировки. Независимо дали ще се превъплъти в ролята на личен треньор – Кръв и пот, или в атлетичен морски тюлен – Самотният оцелял, Уолбърг и личния му треньор Брайън Нгуйен започват подготовката за ролята месеци преди снимките с цел да се доближат най-близко до представата за героя. „Когато за първи път се срещнах с Марк, той се подготвяше за Непобедимият.
Бицепс без сгъване
За повечето от трениращите в залата по-големият бицепс е свързан с изпълнение на повече бицепсови сгъвания, но ако това твърдение бе вярно, всеки щеше да притежава чифт бицепси като Мистър Олимпия. Сгъването може да е най-доброто упражнение за изграждане на бицепси, но не е единственият начин за постигане на добри резултати.
Преден клек с щанга
Комплексът с клек пред гърди се състои от общо 15 повторения, изпълнени в пет серии. Звучи лесно, нали? Както всяка друга лесно изглеждаща на хартия тренировка, и тази крие сериозно предизвикателство. След първите няколко пъти, в които си опитал това упражнение, ще забележиш, че в средната и горната част на гърба ти се натрупва болка, която трае с дни.
Гребане
Гребането е доказано движение за повишаване силата и кондицията. И все пак, когато на дневен план е кардио тренировка, мнозина от вас подминават гребния тренажор в залата и се насочват към бягащата пътека. Това е огромна грешка: гребането е едно от най-динамичните упражнения, натоварващи цялото тяло.
Бойно ядро
Бойците притежават едни от най-добре оформените коремни преси и за разлика от нас рядко изпълняват крънч преси и почти не използват машини. Нанасянето на тежки удари и ритници по опонента изисква стабилност на мускулите на ядрото и неимоверна сила. Бойците постигат сила и стабилност в областта на коремната преса чрез тренировките си, които наподобяват някои от специфичните движения за спорта.
Въоръжен до зъби
Всеки обича да тренира ръцете си, но рано или късно възникват проблеми: употреба на голям брой повторения вместо големи тежести и погрешното мнение, че доброто напомпване е равно на добра тренировка. В началото на кариерата ми допуснах и двете грешки, но впоследствие научих, че големите тежести са сигурният път към успеха – покачване на мускулна маса и че напомпването е безполезно, ако не подлагаш мускулите си на стрес.
Контрол на обема
Тренировката ти изобилства от разнообразие, но е непосилна за възстановяване, освен ако не си елитен културист. Ще понижиш обема, като премахнеш бедреното разгъване, тъй като е най-неефективното от упражненията, които си подбрал. Лег пресата натоварва квадрицепса също толкова добре, колкото клекът за това премахни ненужното. Компенсирай лег пресата, като добавиш допълнителна серия към клека и нападите.
Обратна логика
Броят на повторенията, които изпълняваш за дадено упражнение за корем е от второстепенно значение. По-важна е концентрацията върху мускула и връзката съзнание-мускул. Ако можеш да изпълниш 15 повторения, без да почувстваш натоварването, вероятно не си достатъчно концентриран.
Садик Хаджовик
Какво се случва, когато комбинираш стратегически тренировки, стриктна диета и уникална генетика? В случая на Садик – широки рамена, масивни ръце, плътни гърди и невероятно тънка талия. Садик е фитнес модел и професионален състезател в категория физик, който прибави към двете си професионални титли и безпрецедентното четвърто място от Олимпия 2013. Хаджовик знае, че за участието си на Мистър Олимпия е необходимо да демонстрира невероятна форма.
Мамду Елсбиай: Изкови съдбата си
Дръж палците си нагоре, а кутретата надолу за всяко повторение. Също както Кинг Конг разтърси Манхатан, гигантът Мамду Елсбиай породи сензация през миналата година. Феноменът Биг Рами притежава ръст от 175 см и толкова мускулна маса, че да доминира на Аматьор Олимпия през 2012. През май 2013 28-годишният Мамду спечели първата си професионална титла на Ню Йорк Про, когато стрелката на кантара посочи невероятните 130 кг. Само 18 месеца по-рано Биг Рами тежи едва 80 кг!
Щангистко обръщане
Всяка тренировъчна програма е незавършена, ако не включва здравословна доза експлозивност. Независимо от това каква цел преследваш – покачване на мускулна маса, повишаване на силата, натоварване на бързо или бавно потрепващи мускулни влакна, способността да вдигаш тежестите по-бързо ще ти позволи да вдигаш много по-големи товари.
Амарант
Супер храните набират светкавична популярност, но семената и листата от амарант изостават от световната тенденция незнайно защо. Амарантът притежава безброй здравословни свойства и ако си склонен да включиш в хранителния си режим този алтернативен хранителен източник, ще пожънеш единствено успехи в тренировъчните си цели. Семената на амаранта могат да бъдат смлени на брашно или приготвени като добре познатите ни киноа и кафяв ориз.
Нацепен до кръв и кости
Ако върколак реши да се появи внезапно в някое малко американско градче, то би предпочел Ню Хейвън, Кънектикът. Готическата архитектура би била идеалният декор за историята на висок, брадат, мускулест върколак, дебнеш в сенките на нощта нищо неподозиращите жители на градчето. Това е историята за Джо Манганиело, върколака Алсид от сериала Истинска кръв, който миналата есен посещава Ню Хейвън, за да се подготви за предстояща роля.
Основополагаща тренировка
Остави в миналото факта, че си пропуснал тренировка в последните 11 месеца или си прекратил членството си за залата, две седмици след настъпване на новата година. Започни 2014 на чисто и постигни формата, за която винаги си мечтал!
Подробен наръчник за начинаещия
Знаем това, тъй като някога и ние сме били новобранци в залата – усещането, че всички погледи са вперени в теб, всеки те гледа с укор, нямаш идея как се изпълняват упражненията, но се чувстваш неудобно ида попиташ за помощ. Да, неприятно е да си новобранец в залата, но за това сме подготвили този наръчник със съвети, за да излезеш бързо от зоната на дискомфорт.
Пират във форма
Черни платна, новият телевизионен сериал със Зак Макгоуън в главната роля, ни посреща с безкомпромисен пиратски капитан, който не би се спрял пред нищо, за да постигне това, което желае. Ето как Зак Макгоуън поддържа формата си.
Най-добрата тренировка
Не можем да не оценим превъзходството на немската инженерна мисъл. Родината на реактивните самолети, мерцедеса и Хайди Клум създаде един от най-добрите методи за трансформация на тялото, известен на фитнес индустрията. Неостаряваща стратегия за едновременно натрупване на мускулна маса и понижаване на телесните мазнини. Achtung!
Джон Бийсън
След травмата Бийсън сякаш се преражда, възраждайки експлозивна, неудържима сила като защитник за Ню Йорк Джайънтс. С ръст 182 см и телесно тегло от 106 кг Джон повежда в резултата с първата си игра за Джайънтс с 9 такъла, включително брутално поваляне на Айдриан Петерсон. „Футболът не е място за създаване на приятелства. Когато играеш, задължително има болка. Но това, което те различава от останалите, е как се справяш с болката, как я преодоляваш.”
Противно на всички очаквания
Рори се ражда с тегло под нормата – 822 грама, с вродена церебрална парализа. „Лекарите ми казаха, че няма да мога да виждам, че мозъкът ми няма да функционира правилно, че лявата половина на тялото ми ще бъде напълно безполезна,” казва Рори. „Оказа се, че нищо от това, което твърдяха, не е истина.”
Еволюция на обещанията за Новата година
Спомняш ли си какво си обеща миналата година? Следващият ми въпрос би бил – спази ли обещанието си? Колко дълго се придържаше към обещанието си? Тази година промени подхода си.
Хайде да ходим на фитнес
Тъй като темата на януарския брой на американския „Muscle and Fitness” е тренировки за начинаещи и младежи и ние като лицензираното му българско издание ще я продължим на наша почва, връщайки си в детските години на някои от изявените ни треньори и състезатели. Пред погледа ни се изпречва д-р Данаил Генев, който прекарва повече време във фитнеса и с отбора си, отколкото където и да е другаде. Много ясни са спомените, когато на първите състезания за младежи сме го виждали като състезател и едва след като премина през състезателната сцена, той продължи като треньор и председател на клуб „Леон”, Казанлък, който клуб създаде много шампиони.
В Санта Моника
Разговор с Хасан Мерт, републикански шампион по културизъм, заслужил майстор на спорта за любовта си към спорта и културизма.
Reebok open fit в Барселона
В Испания, Барселона, за пореден път се проведе голям европейски фестивал за аеробика – Reеbok Open Fit, на който тази година Таня Лулчева бе поканена да се представи като презентър и то заедно с кралицата на аеробиката – Джесика Еспозито. Ако се върнем малко назад във времето, ще си спомним, че миналата година Таня се яви на конкурс, организиран от Reеbok пак на този фестивал и спечели една от наградите за следващата година – да участва като презентър, като преподавател на този фестивал – голяма чест, която тя заслужи, оставяйки зад себе си доста претенденти.
Семинар „За една по-здрава нация”
За втори пореден месец Българска федерация по културизъм и фитнес, съвместно с Министерство на младежта и спорта проведе семинар „За една по-здрава нация”. Семинарът се състоя под формата на практически занимания с интерактивна част с въпроси и отговори и демонстрации от утвърдили се имена в сферата на спорта. Най-голям интерес предизвика заместник-министърът на спорта Йордан Йовчев, който говори за огромното значение на физическата активност сред децата и подрастващите и за различните аспекти на здравословното хранене и спортни занимания.
Професионална подготовка се прави с професионален треньор
Разговор с Добри Делев, IFBB професионалист, който има вече зад гърба си едно участие на състезание в професионалната лига.
Как расте мускула
Разговор с доц. Владимир Боянов за методологията на силовите спортове, като идеята е всъщност да се изследват, от една страна, различията в спортовете, които целят мускулна хипертрофия, както културизмът и фитнесът, и съответно да се сравнят с тези дисциплини, които са насочени към развитие на максималната сила, каквито са силовият трибой и вдигането на тежести, а, от друга, да се оптимизира и индивидуализира тренировката при отделните спортове.
10 лесни правила за добро здраве
В края на миналата година няколко известни спортисти напуснаха този свят без време, на сравнително млада възраст. Това бе една от причините да се замислим върху факта, че здравето е ценност, на която трябва да се обръща достатъчно внимание и не винаги професионалният спорт е здравословно занимание. За да знаем как да съхраним здравето си и какво е необходимо да се направи по въпроса, поканихме на страниците на списание Мускули и Фитнес д-р Сотир Марчев да ни изброи едно след друго неговите 10 правила. Съветът ни е да прочетете тази статия и след това да я препоръчате на ваши близки, защото това е наистина нещо, което си заслужава да се прочете.
50 килограма надолу
Опасно ли е? Проблем ли е да си на 15 години и да тежиш 135 килограма. Явно да. Освен здравословните проблеми има и чисто личностни – нямаш самочувствие, не можеш да се понасяш. Ето защо трябва да се търси изход от това положение и изходът е един – движение и контрол на храненето. По щастлива случайност Зиад намира този път и уверено върви по него като не желае да се върне към предишното си тегло. Волята да се лиши от определени храни и последователността да тренира му помагат да отслабне с 50 килограма за 8 месеца и то под ръководството на Абсолютния шампион по културизъм на България Атанас Николаев.
Намери себе си отново
Разговор с Инес Субашка, която е бивш баскетболист, настоящ персонален треньор и доста добре се справя с писането на материали за спорта. Ще ми бъде приятно един такъв човек да поканим на страниците на списание „Мускули и Фитнес” и да я попитаме как успява да запали хората около себе си и да тренират.
В клетката
Разговор с Георги Стоянов, ММА боец и внук на Никола Станчев по майчина линия – първият олимпийски шампион на България, борба свободен стил в Мелбърн 1956.
