300

Създателите на продължението на култовия екшън 300 (по кината от 7 март) се постараха да не изневерят на класиката. Високото ниво на подготовка на всеки един от актьорите, участващи в първата лента, се превърна в легенда. Тренировката 300 бе разработена от Марк Туайт и завладя фитнес залите. Уникалното в случая бе, че Туайт никога не повтаря една и съща тренировка, а всеки ден я променя за всеки.

В помощ на задното бедро

Как да тренираш задното бедро, когато уредът за бедрено сгъване е зает? Съществува вариант, при който можеш да тренираш групата на задното бедро, но преди това трябва да проявиш креативност. Седалката на лат машината позволява да изпълняваш повдигане за глутеус и задно бедро – най-доброто упражнение за задно бедро.

Пълен обхват

Във всяка кросфит зала има поне 4-5 уреда за повдигане на глутеус и задно бедро. Обикновено тези уреди помагат да развиеш силата си и да подобриш кондицията си в областта на задното бедро и глутеуса. В кросфита нещата стоят по различен начин – изпълняваме коремни преси на уред за повдигане на глутеус и задно бедро с цел да извлечем максимум от обхвата на движението.

Набирания пеперуда

Всеки треньор препоръчва на клиента си да изпълнява набирания, но в момента, в който попиташ какви, започва безкраен спор. Едното мнение е, че трябва да се изпълняват набирания, които да натоварват само широкия гръбен мускул и ръцете. Друго мнение е (това на кросфитърите), че набиранията трябва да се изпълняват с кипинг – без да се изолират мускулите, но да се извърши повече работа за по-малко време, превръщайки набиранията в средство за кондициониране.

Тренировка за гръб

Изглежда, че под тренировка за гръб разбираш цялата задна част на тялото си. За да постигнеш целите си, трябва да избереш упражнения, които натоварват широк обхват от мускулни влакна. Започни със стандартна мъртва тяга, чието изпълнение ще повиши силата и тестостерона ти по-бързо и ще елиминира необходимостта от изпълнение на римска мъртва тяга.

Да бъдеш Франк

Разпознахте ли го? Определено това е Франк Сепе, един от най-известните фитнес модели за последните две десетилетия. Сепе е модел с над 100 корици за списания, а на корицата на списание Мускули и Фитнес е бил 4 пъти. Днес Сепе е на 42 години. На тази възраст повечето фитнес модели се наслаждават на заслужена почивка, но не и той.

Aнтон Антипов

Когато Антон Антипов започва да тренира, в IFBB не съществува категория физика, а само хардкор бодибилдинг. Въпреки това Антипов не се отказва от целта си да стане професионалист в спорта, който обича.

Стив Пулчинела

Стив Пулчинела е едно от лицата на силовия спорт, а кариерата му стартира преди 34 години с пауърлифтинг, стронгмен и Шотландските игри. Залата, на която е собственик в Гленолден, Пенсилвания, се е превърнала в крепост за тези, които се опитват да повишат силата си и да се състезават сред най-силните мъже в света.

Скалата: Шампионът на народа

Дуейн Джонсън е една от най-ярките филмови звезди – в буквален и преносен смисъл. Дуейн притежава мускулната маса и умствената нагласа, за да оглави бокс офис класациите за 2013 година и мъж на века.

Клекът е единственото нещо, от което се нуждаеш

Програмата Смолов клек е тежка, интензивна и брутална, но ако успееш да се справиш с нея, ще постигнеш по-големи, по-плътни и по–сепарирани мускули на краката отвсякога.

Зареди се

В стремежа за натрупване на мускулна маса е от особено важно значение да не развалиш формата си. Опитай някой от тези пет здравословни сандвича, богати на протеин, и постигни целите си.

Млад професионалист

Тренировката за ръце на Джеф Сайд му помогна да спечели прозвището: най-млад професионалист в категория физика. Можеш ли да се справиш с тренировката му?

Твърди като скала мускули 2014

Тренираш усилено. Храниш се правилно. Едва ли някога си опитвал по-екстремна програма от тази. Подготви се по най-предизвикателната програма създавана някога. Спечели или изгуби! Ако спазваш тази програма в продължение на 8 седмици ти обещаваме, че ще постигнеш формата на живота си.

Гориво за всяка тренировка

Притежаваш необходимата мотивация – използвай съответните суплементи, за да изцедиш максимума от всяка тренировка.

Cтраница на главния редактор.5 години по-късно

Испанският професионален културист Джими Атиенза беше гост на град Хасково, по покана на Монстер Фитнес Каменец. Испанецът изнесе семинар в залата и направи тренировка за рамене с Мускули и Фитнес. Джими Атиенза е за втори път в България, като първият път бе през 2009 година.

10 елемента на кросфит

Разговор с Георги Дешанов 10 кросфит инструктор 1-во ниво. Нашата първа среща на страниците на списание „Мускули и фитнес” беше през 2009 година, когато Георги участва на републиканското първенство по класически културизъм. Георги е от Хасково, но живее в Испания през последните 15 години. От 2009 досега има някои промени в неговите тренировки. Той е станал фен на кросфита.

Фитнес семейство

Десислав и Бони Серафимови са фитнес семейство, които са се запознали във фитнеса и той е не само семеен спорт, а и професия. Десислав е участвал на състезания по класически културизъм, сега работи като фитнес инструктор, а съпругата му Бони Серафимова, е участвала на състезания по бодифитнес, а през миналата година и на бикини.

Важно за една фитнес зала е да има дух!

Разговор д-р Мирослав Александров – собственик и основател на Олимпия Джим, град Варна
Олимпия Джим е една много слънчева и модерна зала, създадена по новите стандарти, разчупена на няколко нива с достатъчно площ и съвременно съоръжение.

Лечебен глад

Гост на страниците на списание Мускули и Фитнес е д-р Людмила Емилова. Оказа се, че нейната клиника стартира през 1993 година заедно с първия брой на списание Мускули и Фитнес.

IV семинар за една по-здрава нация

Олимпийската шампионка Мария Гроздева, водещият на „Сблъсък” Любомир Жечев и диетологът Огнян Симеонов бяха лектори на четвъртото издание на семинарите на Българска федерация по културизъм и фитнес от кампанията „За една по-здрава нация”.

40 години не са пречка

Говорим с Велислав Велев, който миналата година участва на републиканското първенство и спечели призовото първо място в категория ветерани над 40 години. Темата на нашия разговор ще бъде свързана с тренировките след 40 години. Ние вярваме, че имаме доста читатели, които са вече в тази възраст или им предстои рано или късно да я посетят. Освен това „Мускули и Фитнес” стартира през 1993 година и миналата година навърши 20 години. Ако нашите читатели, които са започнали да четат и тренират тогава са били 20-годишни, годините неминуемо вървят напред и сега са точно в тази златна възраст. Какво трябва да знаят тези, които са навършили 40 години? Има ли някаква разлика? Трябва ли да се намали темпото? По-лесно ли се случват нещата или по-трудно?

До отказ

Разговор с Михаил Мусов национален вицешампион по класически културизъм – „Не бива да се отказваш, когато мозъкът ти се откаже, а когато тялото ти се откаже.”