Разполагаш с по-малко от 20 свободни минути? Няма проблем.
ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 16 МИНУТИ
УПРАЖНЕНИЯ: 4
ОБОРУДВАНЕ: ДА
Популярното високо интензивно трениране, известно като Табата, е супер спестяващ време тренировъчен метод, с помощта на който натоварваш цялото тяло с 4-минутни периоди.
Струва ти се прекалено добро, за да е истина, но „кратката продължителност на тренировката Табата увеличава желанието на трениращия да я завърши и вероятността за изграждане на постоянен навик,” твърди треньорът Селена Уоткинс. По-кратката продължителност означава и по-малко стрес върху организма.
Ето два варианта, от които да избереш подходящия за себе си.
ТРЕНИРОВКА 1
УПРАЖНЕНИЕ 1 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Суинг с пудовка 8 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
УПРАЖНЕНИЕ 2 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Повдигане на колене 8 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
УПРАЖНЕНИЕ 2 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Кофички със собствено тегло 8 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
УПРАЖНЕНИЕ 4 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
V-коремни преси 8 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
ТРЕНИРОВКА 2
УПРАЖНЕНИЕ 1 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Лицеви опори 4 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
УПРАЖНЕНИЕ 2 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Раменни преси с дъмбели 4 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
УПРАЖНЕНИЕ 3 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Бърпи – 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
УПРАЖНЕНИЕ 4 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Планински катерач 4 4 минути (20 сек он, 10 сек оф)
