Вземи тези храни, когато пътуваш, за да избегнеш нежеланите хранителни изкушения.
Когато си на път, стриктното придържане към диетата може да се окаже голям проблем. Вкъщи разполагаш с неограничен достъп до печка и хладилник, и планирането на високопротеиново хранене е лесно. Когато обаче ситуацията налага липсата на тези неща, някои хора изпадат в паника и се чудят как да спазват хранителния си режим. Не се притеснявай, всичко, което е необходимо, е малко предварително планиране. Предлагаме на вниманието ти някои опции, които ще спасят положението. Ако носиш хладилна чанта, може да се възползваш от всичко изброено. В случай, че такава липсва, концентрирай се върху първата част от списъка. Винаги помни, че когато достигнеш крайната точка на пътуването си, е добре да се отбиеш в някой магазин и да купиш замразени неща, които може да съхраняваш в хладилника в хотелската си стая.
Варианти без охлаждане
- Вакуумирани пакети със сьомга/риба тон
Забрави за риба тон в консерва. Тези пликчета с риба са удобен начин да носиш богата на протеин храна със себе си. Добави я към малко пълнозърнест хляб или ориз, или просто вземи вилица и яж направо от опаковката.
- Ядки
За да има разнообразие, вземи няколко вида ядки. Ядките са страхотен източник на незаменими мастни киселини и протеин. Освен това, насищат доста, така че, когато си гладен са супер вариант.
- Протеинови барове
Тук трябва да внимаваш. Протеиновите барове могат да се окажат доста коварни. Някои съдържат доста калории и захар и могат да провалят целите ти. Търси варианти с ниско съдържание на захар и богати на протеин.
- Пликче с протеин
Няма нищо по-добро от това да носиш протеин на прах, когато пътуваш. Сложи няколко индивидуални дози в багажа си. Всичко, от което имаш нужда, е вода и чаша.
- Телешка пастърма
С високо съдържание на протеин и удобна за носене, телешката пастърма е отличен източник на протеин.
- Фъстъчено масло
Ако някак не си представяш да разнасяш цял буркан фъстъчено масло, спри се на индивидуално опаковани варианти, значително по-удобни при пътуване.
- Печена зелена соя (боб мунг)
Не е нужно протеинът да е единствено под формата на месо. Зелената соя, наречена още боб мунг, е чудесен вегетарински източник на протеин. Използвай печен вариант, който е по-удобен по време на път.
- Протеинова вода
Не бъркай това с разтваряне на мерителна лъжица протеин във вода. Протеиновата вода всъщност представлява бутилирана вода със съдържание на протеин. Има разнообразни плодови вкусове по избор, или ако не харесваш такива, избери класическия вариант. Преди пътуване купи няколко бутилки от магазина за здравословни храни. Този вариант ще ти помогне едновременно да получиш необходимия протеин, и да поддържаш добра хидратация.
Задължително в хладилник
- Йогурт
Кофичка йогурт е един от най-лесните начини да приемеш нужното количество протеин. Избягвай онези с високо съдържание на захар като плодовите млека и търси обикновено с нисък процент масленост.
- Руло от пуешко и кашкавал
Преди пътуване отдели малко време, за да нарежеш пуешко филе и нискомаслено сирене (кашкавал) на тънки парчета. Завий ги заедно и ги прибери в пластмасова кутия. Страхотен източник на протеин, който се консумира лесно. Може да пробваш и вариант с по-малко въглехидрати, като увиеш нарязано пуешко филе в лист маруля.
- Твърдо сварени яйца
Сварените яйца също са добър вариант за прием на протеин. Свари толкова, колкото е необходимо, обели ги и ги съхранявай в хладилна чанта или хладилник.
- Печено пиле на парчета
Изпечи на скара пилешко месо, нарежи го и го раздели на отделни порции в кутии. Когато изпиташ нужда от бързо междинно хранене, вземи пластмасовата кутия, отвори капака и си готов: лесен и бърз източник на протеин.
- Предварително приготвени протеинови шейкове
Супер удобно е да имаш под ръка готов протеинов шейк. Има много марки, от които може да избираш. Дръж шейковете в хладилник и ще си спестиш време.
