Ако за теб е важно докато тренираш да си в приятна компания – имаш няколко възможности. Не е необходимо да тренираш вкъщи или само с треньор във фитнес залата, вместо това може да се наслаждаваш на групови тренировки като зумба, пилатес или aеробна тренировка, с висок разход на енергия. Горенето на калории в компанията на хора със сходна нагласа до твоята може да бъде както забавно, така и ободряващо. Освен това е и много мотивиращо.
С постигането на по-изчистена фигура и показване мускулната маса редовните упражнения предоставят и други здравословни ползи – укрепва сърдечносъдовата система и сърцето, подобрява съня, понижава нивото на лошия холестерол в кръвта, повишава се костната плътност, понижават се депресивните настроения и много други. Най-важния ефект от упражненията е, че подобряват качеството на живот. Не става въпрос за усещането за щастие, което създават по време на спортна дейност – не пропилявай деня си, излез навън, раздвижи се.
Ходенето заздравява тялото и помага понижаване телесното тегло. Ходенето натоварва ставите по-малко от бягането и може да се практикува както навън, така и в помещение благодарение на фитнес и кардио уредите. Пътеката за ходене в този случай не се задвижва механично, а само чрез усилията на трениращия. Тази пътека е подходяща за хора от всички възрасти, независимо от предишната им физическа подготовка. Всеки тренира със свое собствено темпо като единствено наклона, под който се ходи може да бъде регулиран за повишаване или понижаване на интензитета. При този вид групови тренировки, инструктор следи занятието и променя стила на ходене, за да се натоварят повече мускулни групи. Предимството при аеробната тренировка, с висок разход на енергия е, че може да се изпълнява едновременно както от напреднали атлети, така и от начинаещи в спорта. Този вид тренировки са безопасни и предпоставят тялото за други аеробни дейности. Може да изгориш до 700 калории за една 45 минутна тренировка.
Аеробна тренировка, с висок разход на енергия. Най-естественото движение за човека е ходенето.
Зумба
Зумба тренировките натрупаха популярност като групово занимание комбиниращо аеробна тренировка с латиноамерикански танци. Мнозина тренират с цел понижаване телесните мазнини, но не всяка Зумба тренировка се фокусира върху тази цел. Всичко зависи от това каква е целта на конкретната тренировка. Повечето пъти сърдечния ритъм се повишава до анаеробна зона, в което човек гори захари, вместо мазнини. Освен това поддържане на правилна поза на тялото е много трудно по време на този вид тренировки. Тези факти превръщат Зумба в строга и взискателна дисциплина. В такъв случай инструкторът играе ключова роля и се опитва да поправи позата на тялото. Предимство в Зумба са естествените движения на латиноамериканските танци, които придават чувство за лекота.
Когато се опитвате за понижите телесното си тегло трябва да редувате бавни с бързи песни, за да поддържате сърдечен ритъм в аеробната зона. Инструкторите разпознават кога сте навлезли в анаеробна и ще направят всичко, възможно за да я предотвратят. По време на една Зумба тренировка може да изгорите от 300-1000 калории.
Пилатес
Система за упражнения, разработена за възвръщане естествената и здравословна поза на тялото, създавайки тренировъчни навици с помощта, на които да се подобрят движението на тялото без излишно мускулно натоварване. Цялостната концепция се състои в обединение на тялото и ума, които се фокусират върху правилното изпълнение на упражненията. Целта е да се стабилизира вътрешната сила, да се повиши мускулната координация, двигателните умения, да се предотвратят травми и болка. Целта на Пилатеса не е да се изгорят телесните мазнини, а да се превърнат в мускулна маса. Пилатесът помага да се изградят и заздравят мускулите на ядрото, които от своя страна подобряват позата на тялото, и по този начин се подобри цялостното състояние и здраве на тялото. Пилатесът се използва и като метод за разтоварване при хора с силно активен начин на живот или за подобряване позата на тялото.
Няма възрастово ограничение за това кои хора могат да тренират по тези методи, тъй като могат да бъдат приспособени към специалните нужди и способности на всеки.
