Настроени сме за здрава тренировка на коремната преса, по метода на Старата школа. Представи си Роки Балбоа и културистите от шестдесетте и седемдесетте. Тренировката за коремна преса е брутално ефективна и предизвиква носталгия по отминалите дни, разработена е от Джим Райно, личен треньор и собственик на LiFt Enterprises в Алпайн, Ню Джърси. „Това е класическа тренировка за коремна преса като тази, която правехме заедно с баща ми в гаража на къщата, в която растях. Вместо да подбирам много упражнения, съм се спрял на няколко, които да изпълнявам интензивно. Четирите движения, които съм подбрал ще помогнат за постигане на добре изваяна коремна преса.”
Тренировката
Шест седмичният план на Райно се състои от упражнения, които без съмнение познаваш. Райно не преоткрива колелото. „Това е тренировка за напреднали, с която да повишиш качеството и дефиницията на мускулатурата.” Четирите упражнения покриват по-голямата част от кормената област, която се нуждае от тренировки – горната, долната и страничната. Изграждането на мускулатура налага необходимостта от повишаване на съпротивлението. Тренировката за преса трябва да бъде толкова интензивна, колкото тренировка за бицепс. Тренировката за коремна преса е разделена на две части: едната ще изпълняваш два пъти седмично в първите три седмици, другата ще изпълняваш за следващите три седмици. Основната разлика между Седмици 1-3 и 4-6 е в броя на повторенията. Програмата предоставя необходимата вариация в броя на повторения, с цел постоянен прогрес. В Седмици 4-6 броят на повторенията е малък за сметка на добавянето на тежест, с чиято помощ да изградиш повече маса и сила. Сложните движения се изпълняват в началото на тренировката, тъй като мускулатурата се изморява с напредване на упражненията.
• Шестседмичният план е разделен на две равни половини от по три седмици, в които упражненията са едни и същи, само броят на повторенията и тежестта се променя за Седмици 4–6.
• Изпълнявай всяка тренировка два пъти седмично с поне 48 часа почивка между отделните тренировки.
• През Седмици 1-3, почивай по 45 секунди между сериите, a през Седмици 4-6, по 60 секунди.
Тренировка за Коремна преса
Седмици 1–3
| Упражнение | серии | повторения |
| Повдигане на крака от вис | 2-3 | 15–20 |
| Коремни преси на римско столче | 2-3 | 15–20 |
| Привеждане на горен скрипец (Молитва) | 2-3 | 12-15 |
| Извивки с дъмбел встрани | 1–2 | 20 |
Седмици 4–6
| Упражнение | серии | повторения* |
| Повдигане на крака от вис (с тежест) | 3 | 8–12 |
| Коремни преси на римско столче (с тежест) | 3 | 8–12 |
| Привеждане на горен скрипец (Молитва) | 3 | 8–12 |
| Извивки с дъмбел встрани | 2 | 12–15 |
*Увеличи съпротивлението и намали броят на повторенията във всяка серия.
