Плиометричните лицеви опори се използват широко от атлетите, търсещи балистична сила. Уловката е, че някои хора не могат да ги изпълняват, тъй като не могат да се изтласкат във въздуха. Решението е да намалиш съпротивлението, като поставиш ръцете си върху повдигната повърхност, така ще намалиш тежестта на тялото си с 40%. Разположи ръцете си върху пейка на ширината на рамената си, а краката изпълни назад, върху пода. Свий ръцете в лактите, за да наведеш тялото си. Когато гърдите ти докоснат пейката експлозивно се оттласни, колкото можеш по-високо. Хвани пейката, когато гравитацията те привлече надолу, използвай инерцията, за да докоснеш с гърди пейката и се оттласни отново.
Тренировка за силово напомпване на гърди
| Упражнение | серии | повторения | почивка |
| Плиометрични лицеви опори върху пейка | 3 | 6-8 | 2-3 мин. |
| Изтласкване на дъмбели от полулег | 3 | 6-8 | 2-3 мин. |
| Флайс с дъмбели | 3 | 8-10 | 1-2 мин. |
