По-голямата тежест помага да гориш повече мазнини.
Кой е най-добрият начин за горене на мазнини? Кардио? Да, може да бъде, но не във всички случаи. Кардиото спомага за горене на калории и мазнини, но високо интензивната силова тренировка позволява да се повиши консумацията на кислород след тренировка, обозначена с термина (ЕРОС). Този термин оказва колко време след тренировката метаболизмът ти е повишен, което ти позволява да гориш мазнини дълго след като тренировката е приключила. ЕРОС възниква поради необходимостта на тялото да възстанови увредената мускулатура. Проучвания сочат, че добре разработената силова програма може да повиши ЕРОС или метаболизма ти до 38 часа след тренировка.
Вдигай тежко за максимално горене на мазнини: Проучване от Норвегия, проведено през 2003, сочи, че тежките тренировки с тежести създават по-силен ЕРОС ефект в сравнение с тренировки с умерена тежест. За това докато можеш да спазваш правилна форма на изпълнение на всяко упражнение използвай възможно най-голяма тежест, за да повишиш ЕРОС. Друго проучване също подкрепя употребата на големи тежести за горене на повече мазнини: Редувайки силова тренировка с кардио тренировка увеличаваш количеството мазнини които тялото ти изгаря в сравнение само с кардио тренировка.
Примерни ЕРОС упражнения:
Кардио:
Скачане на въже: 10 x серия – 1 минута почивка
Високо интензивно интервално кардио на бягаща пътека: 10 секунди спринт – 30 секунди почивка
Суперсерия на горна и долна половини на тялото:
Суперсерии за цялото тяло повишават тестостерона, IGF-1, и HGH.
Това е примерна тренировка със суперсерии за цялото тяло:
• Клек и избутване на щанга от лег
• Мъртва тяга и гребане с щанга
• Раменна преса и преден клек с щанга
• Напади с дъмбели и едностранно гребане с дъмбел
