Боят отива на зле

Историята на тази тренировка се е превърнала в легенда. UFC боецът Би Джей Пен посещава създателя на кросфита, Грег Гласман с целта да намери тренировка, която да наподобява бой в Осмоъгълна клетка. Гласман създава унищожителен тест – три пет минутни рунда, включващи сложни високо интензивни упражнения, натоварващи всеки мускул в тялото, пресъздаващи интензивността на боевете по смесени бойни изкуства. Пен се оказва легнал на пода, останал без дъх, след бруталната тренировка.

Гласман е създал тренировка наподобяваща истински бой, който Пен коментира: „Боят отива на зле”. Така се ражда името на тренировката. Както прави тренировката толкова брутална? Както при една ММА среща, часовникът отброява пет минутен рунд. На всяка минута, упражнението се сменя – изхвърляния на медицинска топка (9 кг към мишена на 3 метра), последвано от сумо мъртва тяга с повдигане на щанга до брадата (34 кг), подскоци върху кутия (50 см), изтласквания на щанга от рамо (34 кг), гребане на тренажор.

Почивката между рундовете е ограничена до минута. По време на всяко упражнение минутата ще ти се струва безкрайна, докато почивката ще ти се струва прекалено кратка. Всяко повторение от първите четири упражнения се счита за една точка. Точките при гребането на тренажор се определят по броя изгорени калории. Ако разполагаш с уреда Concept2 може лесно да следиш количеството им. Двукратният кросфит шампион Рич Фронинг е записал резултат над 500 точки в тази тренировка. мъжете, отбелязали над 400 точки се считат за добре подготвени. Запиши резултата си днес и след няколко месеца провери дали ще подобриш постижението си.
Тренировката
Боят отива на зле в три рунда по:

1. Използвай 9 кг топка Dynamax ball. Приклекни леко, след което експлозивно хвърли топката към мишената, разположена на 3 метра височина. Хвани топката и повтори.

2. Заеми позиция за сумо, хвани щангата с надхват, изпълни мъртва тяга след което експлозивно вдигни лоста до брадичката си.
3. Скочи върху 50 см кутия.

4. Изтласквай 34 к щанга от рамо.