Традиционният клек, кралят на упражненията, се изпълнява по един и същ начин – с двете стъпала на пода. В залата хората използват различни уреди за изпълнение на клек – щанги, смит машини, дъмбели, пудовки. Въпреки вниманието, което отделяме за подбиране на тежести, една подробност ни отбягва – вариацията на клек, при която упражнението се изпълнява едностранно. Тази вариация помага за уравновесяване на дисбаланс между лявата и дясната половини на тялото, подобрява се стабилността и координацията, играе важна роля в изграждането на сила и мускулна маса. Имай предвид, че това упражнение е по-трудно от колкото изглежда, за това подходи внимателно при първите си опити.
Подготовка
1. Постави пейка или ниска кутия зад себе си, когато си на стойката за клек.
Започни с относително лека щанга, която да хванеш зад врата си както при обикновения клек. Освободи щангата от стойката.
2. Внимателно вдигни единия си крак и го постави върху пейката зад себе си.
3. Стой изправен с гърдите напред. Гърбът е леко засводен, а кракът върху пейката е свит в коляното под ъгъл от 90 градуса.
Изпълнение
Свий предния си крак в коляното, прикляквайки все едно сядащ на стол. Когато бедрото на предния ти крак е успоредно на пода се изправи нагоре, като се изтласкаш с петата от пода.
