Тактиката на здравите ръце

Джо Манганиело и Арнолд Шварценегер си партнират в лентата Саботаж, в която снима сцени без ръкави и демонстрира чифт добре оформени ръце. Насочваме вниманието ти към тренировката на Джо за ръце, която актьорът е публикувал и в книгата си Evolution.

Две сгъвания в едно

Джордж Зотман е стронгмен, известен с невероятна сила в ръцете (може да обърне и избута в преса дъмбел с тегло 80 кг, седейки на стол). Упражнението, носещо неговото име, може да повиши калибъра на ръцете ти, като комбинираш конвенционално сгъващо движение с обратно сгъване.

Двойно преминаване

Кросфитърите не скачат на въже – това е за децата. Предпочитаме чудовищното упражнение, по-известно като скачане на въже с двойно преминаване под краката или дабъл ъндър. Дабъл ъндър представлява едно повторение, при което въжето преминава два пъти под краката.

Коремна преса като на супергерой

Без съмнение конвенционалните упражнения за коремна преса като крънч преси спомагат за заякването на коремната мускулатура, но освен това изваждат гръбнака от правилната позиция, което може да предизвика болки ниско в кръста. Използвай супермен коремни преси вместо крънч, за да изградиш здрава коремна преса и желязно ядро, с което да увеличиш силата при преси над глава или клек.

В дългосрочен план

Настъпи април. До този момент тълпата с новогодишни обещания се е стопила значително. Дори и да не се идентифицираш с хората, започващи тренировки на 1 януари и отказващи се след две седмици, е възможно да се идентифицираш с тази група от хора, която след определено време забелязват настъпване на застой в развитието на силата и покачването на мускулна маса.

Водещ заряд

Не тренирам заради утрешния ден или за плажа”, казва Какавале. „Тренирам за дълголетие. Тренирам, за да съм здрав, когато стана на 50, 60 и дори 70 години. Мнозина тренират, за да изглеждат добре за уикенда, с екстремни тренировъчни програми.”

Марк Антъни Уингсън

За да бъдеш най-добрият, трябва да победиш най-добрите. Марк Антъни Уингсън победи 15 състезатели в категорията си, спечели титлата Олимпия и доказа, че формата му е най-добрата. „Да бъда първият шампион в категорията на Олимпия означава всичко за мен, тъй като съм мечтал, но не съм и предполагал, че може да ми се случи.”

Програмата Твърди като скала мускули 2014, Част 2 25

Последните четири седмици от програмата ще те накарат да предприемеш екстремни действия, за да се справиш с предизвикателството. Постигането на драматични резултати изисква предприемане на драстични мерки – интензивни тренировки с тежести, често кардио, строг хранителен режим. Атакувай част 2 от предизвикателството с всички сили и ще постигнеш най-добра форма.

5 богати на протеин рецепти

Мъжете, които не готвят редовно, използват най-често тези две извинения: 1) нямам време, или 2) не знам как. Сбогувай се с извиненията. Дори и да работиш по 12 часа на ден, можеш да отделиш време, за да приготвиш тези рецепти, които са толкова лесни, че ще ти се получат от първия път.

Наелектризираща

Не, не сънуваш. Кармен Електра е по-знойна отвсякога. Тя е съседката, която винаги си мечтал. Но какво всъщност знаем за кралицата на съблазнението, освен това, че е потенциално опасна за връзката ти и излъчва невероятен сексапил? Кармен е опасно секси, не казвай, че не сме те предупредили.

75-годишнина

През април списание Muscle & Fitness чества 75-годишнина от първата си публикация. С тази статия ще се върнем назад във времето, за да си припомним най-важните моменти в историята ни – от дните, в които списанието се нарича Your Physique и Muscle Builder, до добре познатото Muscle & Fitness.

Краят на традиционните диети 58

Време е да спрем безкрайното йо-йо покачване на мускулна маса, последвано от изтощителни опити да изчистим излишните мазнини. Опитай тази кондиционна хранителна програма, за да покачиш едновременно мускулната си маса и да се изчистиш от излишните мазнини.

Ръце

Няма нищо по-хубаво от тренировката за ръце. Незабавното напомпване, изпъкналите вени са видим индикатор за добре свършена работа. Трябва да бъде отбелязано, че наличието на напомпване е само условие за постигане на мускулен растеж. Тежките тренировки няма да излязат от мода, но когато става въпрос за тренировка за ръце, е добре да понижиш тежестта.

Да понесеш тежестта на света върху раменете си

За Джон Сина славата не означава да промени себе си. Супер звездата на Федерацията продължава да тренира така, сякаш има какво да покаже, и е решен на всяка цена да докаже себе си.

Момичета, грабвайте тежестите!
Семинар с Биляна Йотовска

Хубавата фигура винаги е била добре ценена както при мъжете, така и при дамите. Дамите често са доказвали, че те са доста по-сериозни в това отношение.

Почивка- лятото на морето, а дотогава яки тренировки!

В началото на зимата Краси Сарафов спомена, че ще направи един сериозен основен период, за да затвърди позициите си в тежка категория и да поработи по въпроса за мускулната маса. Сега, когато този период е зад гърба му и вече е в предсъстезателна подготовка, е време за анализ какво е направил до момента.

Изпитана рецепта за 6 плочки

Разговор с Пламен Желев вицебалкански и виценационален шампион в категория менс физик

Трудно се става българин

Говорим с Давид Фрашис, който е французин, но от 10 години живее в България и града, който си е избрал от всички възможни, не случайно е Бургас. Бургас наскоро спечели приза най-добър град за живеене в България.

Яки тренировки = голям гръб!

Разговор с Георги Славов абсолютен балкански шампион по културизъм бронзов медалист от европейско първенство като темата на нашия разговор ще бъде тренировката за гръб тъй като Георги Славов е известен с широкия си гръб.

V Семинар „За една по-здрава нация”

Първи изнесен семинар от програмата „За една по-здрава нация” се състоя в 35 СОУ „Добри Войников” в столичния квартал „Лозенец” на 20 март 2014 г. Пред повече от 100 ученици от 9 и 10 клас бяха разгледани темите за необходимостта от активен начин на живот, практикуване на спортни дейности.

Мъртва тяга

Христо Трошев, собственик на Fit city Gym в гр. Бургас, много се гордее с новата си придобивка – платформа за мъртва тяга, поставена на централно място в силовия кът на фитнеса. С това той иска да засвидетелства най-вероятно уважението си към това базово упражнение и да го препоръча на клиентите си.

Кросфит в действие

Разговор с Християн Христов от Габрово, който открива голямата си страст в ръгбито. От скоро се е запалил по кросфита, тъй като е много добра комбинация от упражнения и чудесна подготовка за мачовете по ръгби.

Нашите оръжия

Наш събеседник е Кирил Вълчев, който прехвърли 40-те години и тази година чукна 43. Затова тема на разговора ни ще бъде фитнес, тренировки, здравословен начин на живот след 40 години.