Когато става въпрос за изграждане на мускули, коя риба е царят на морето?
Рибата е задължителна храна, ако искаш да качиш чиста мускулна маса. Две от най-добрите опции са сьомгата и риба тон. Всяка от тези риби е сигурен начин за получаване на солидна доза протеин, но за да разберем кой е по-добрият вариант, решихме да се обърнем към експерт. Д-р Карън Ансел е говорител на Academy of Nutrition and Dietetics. Ето какво е нейното мнение: “Сьомгата съдържа повече калории, но за човек, който води активен начин на живот, това не е проблем. Допълнителните 16 калории за порция ще донесат на организма полезните за сърцето здравословни мазнини; също така калций, колкото има в една чаша мляко и почти цялата необходима дневна доза от витамин D. Почти невъзможно е да открием тези неща в други храни, включително и в риба тон.“
Тон Сьомга
Калории 181 197
Протеин 33g 28g
Наситени мазнини > 1g > 2g
Мазнини 4g 9g
Витамини B12, B6, селен полезни мазнини, витамин D, калций
*** И победителят е: Сьомга***
