Значението на мускулите на ядрото е огромно за останалата част от тялото. Без стабилност в коремната област постигането на поставените цели е невъзможно за това ви предлагаме тренировка за коремната преса, с която да развиете здрава и стабилна мускулатура.
Тренировката
Изпълнявайте упражненията последователно като три кръгови тренировки.
|
Упражнение |
Повторения |
Крънч преси с дъмбел |
8-15 всяка страна |
Коремни преси с тежест върху Босу топка |
8-10 |
Повдигане на крака от вис напред и встрани |
8-25 всяка страна |
| Странични преси | 15-20 всяка страна |
Крънч преси с дъмбел
Легнете по гръб и свийте краката в колената. Хванете дъмбел с изпъната ръка над главата си. Изпълнявайте крънч преси.
Коремни преси с тежест върху Босу топка
Според нивото ви на опит изберете подходяща тежест. Начинаещите можат да използват диск тежащ 5 кг, а напредналите 20 кг.
Повдигане на крака от вис напред и встрани
Повдигайте крака напред и нагоре след което ги повдигайте встрани. Напредналите от вас могат да използват тежести за глезени от 2.5 кг.
Странични преси
При това упражнение обхватът на движението е относително малък. За това легнете настрани и повдигнете както горната част на тялото си от пода, така и долната част на тялото. Задръжте за около секунда в горна позиция.
