ПРИГОТВИ ТЯЛОТО СИ ЗА ПЛАЖА С ТЕЗИ СЪВЕТИ ОТ ТОП ЕКСПЕРТИТЕ ВЪВ ФИТНЕС ИНДУСТРИЯТА
16 ЯЖ ПОЛУСУРОВИ ЖЪЛТЪЦИ
“Консумацията на леко рохки жълтъци през нощта подпомага изчистването по време на сън,” казва T.C. Хейл, треньор на знаменитости от Лос Анджелис и автор на книгата „Kick Your Fat in the Nuts“. Нощта е моментът, в който организмът се приготвя за естествено възстановяване , затова яйцата, приети тогава подобряват този процес. Точната причина е малко неясно, но има нещо общо с това, че протеина не се уврежда от топлината.
17 КОНСУМИРАЙ КИМЧИ
Тази корейска комбинация от ферментирали зеленчуци е може би най-полезната подправка. Съдържа много пребиотици, които хранят бактериите в червата, подпомагащи храносмилането. Кимчи е пълно и с капсаицин – вещество, което според проведения мета анализ през 2012 от университета Пардю повишава значително термогенезата.
18 СТИГАЙ ДО ОТКАЗ
През миналия октомври в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness беше публикувано изследване, в което 79 тренировъчни субекти бяха разделени на три главни групи. Трениращите в първата група стигали до отказ, във втората спирали малко преди отказа, а в тренировката на третата група се използвал метода почивка-пауза (5-20 секунди).
Втората група показала незначителни резултати. Третата група демонстрирала добри резултати по отношение на силата, но тестовите субекти, които стигали до отказ, показали най-забележителни резултати.
19 НАМАЛИ ПРИТОКА НА КРЪВ
Науката започва да потвърждава това, което експериментиращите бодибилдъри са установили преди години : Тренирането с ограничаване на притока на кръв изгражда мускула. Ревю, публикувано през 2015 в Sports Medicine разкрива, че субекти, които тренират със специални ръкави за ограничаване притока на кръв (може да използваш и еластични ленти за коляно), поставени малко под раменете, изграждат ефективно мускули, като използват леки тежести и повторения от 50 до 80 за серия. Обвий лентите около крайниците добре, но не прекалено стегнато—около 7 по скалата от 1 до 10.
20 КУПУВАЙ ОРГАНИК И БИО ПРОДУКТИ
(КОГАТО Е ВЪЗМОЖНО)
“Когато купуваш месо и млечни продукти, отгледани по конвенционалния начин, поглъщаш много от хормоните и антибиотиците, които са използвани за отглеждането на тези животни,” казва Робърт Ървайн , автор на книгата Fit Fuel. “Те притежават по-ниска хранителна плътност, отколкото същите био и органик продукти,” така че ако имаш възможност, избери втората опция.
Храните с плътна обвивка като например банан и авокадо са достатъчно безопасни, затова може да си спестиш парите.
21 ВКЛЮЧВАЙ СПРИНТОВЕ
Търсиш начин за повишаване на метаболизма и искаш кардио, след което ще се чувстваш като защитник от националната футболна лига?
Намери хълм, или използвай наклона на бягаща пътека и бягай с около 90% от твоята топ скорост (за по-сигурно си остави 10%) самият спринт трябва да трае 5-10 секунди.
“Използвай упражненията в тренировката си, за да определиш броя на спринтовете, които ще включиш,” казва Смит.
Принципът е следният: ако правиш шест различни упражнения, изпълнявай шест спринта, следвани от едноминутен джогинг след всеки спринт.
22 ПРИЕМАЙ ХРАНОСМИЛАТЕЛНИ ЕНЗИМИ
Ако ядеш повече, за да натрупаш мускулна маса, това е равносилно на повече стрес върху храносмилателната система. Храносмилателните ензими могат да помогнат да разградиш допълнителното количество храна и да усвоиш по-добре хранителните вещества.
Потърси такива, които съдържат протеаза, амилаза, липаза и лактаза.
23 ИЗПОЛЗВАЙ ГИГАНТСКИ СЕРИИ
Гигантските серии са три или повече упражнения, изпълнени едно след друго. Избери две упражнения, които атакуват слаби точки и ги прави след друго упражнение за различна мускулна група. “Например, ако е ден за крака, но се опитваш да подобриш гърба и бицепса, може да правиш серия клекове, следвана незабавно от набиране и бицепсово сгъване,” казва Смит.
24 НЕ ПРЕЯЖДАЙ
Дори ако следваш нисковъглехидратна диета и отслабваш, не може да консумираш мазнини в неограничено количество. Това не само няма да доведе до калориен дефицит, необходим за загуба на килограми (грам мазнини съдържа 9 калории), но допълнителните мазнини в диетата могат да се отразят на съотношението на омега 3-омега 6 мастни киселини. По този начин може да се увреди сърцето, кожата и други функции на организма.
25 ДОБАВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Както споменахме по-рано, трябва да ядеш повече зеленчуци. Не ги обичаш?
Започни като ги смесваш с храните, които ти допадат, така че да не те дразнят, а да получаваш от тях необходимите фибри и хранителни вещества.
Приемането на зеленчуци ще те накара и да се почувстваш по-сит. Например, когато правиш кюфтета от мляно телешко месо, настържи малко сурови тиквички. “Защото са настъргани, ще се сготвят наистина бързо,”казва Мърфи. Или напълни с кайма някоя чушка и запечи за 30 минути. Когато приготвяш протеинов шейк, добавяй чаша спанак. Блендерът ще раздроби листата така, че дори няма да усетиш, че ги има.
Вижте още: 25 НАЧИНА ЗА СУПЕР РЕЛЕФ – ЧАСТ 1
