Тази тренировка е насочена към хората, които не разполагат с много свободно време и се вписва във всеки дневен режим.
Ако си направил голяма пауза от залата, може да си върнеш формата с помощта на добра диета и подходящо физическо натоварване.
Тази тренировка е съставена от Джордан Юъм, собственика на Jordan’s Virtual Fit Club във Валенсия, Калифорния, и треньор на Тейлър Лаутнър, познат от сагата „Здрач“. Юъм успява да вкара в прилична форма актьора, въпреки натоварения му график. Най-хубавото на тази тренировка е, че може да се изпълнява и вкъщи. Необходими са само леки дъмбели, ластици и силна мотивация.
ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ 20 МИНУТИ
УПРАЖНЕНИЯ 10
ОБОРУДВАНЕ: ДА
Упражнение 1
„Дървосекач“ на скрипец
Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, D-ръкохватка
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 12-15 –
Упражнение 2
Спринт
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
10 бягай 20 метра, ходи 10 метра, почивка
Упражнение 3
От лицева опора към гребане
Необходимо оборудване: –
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 8-10 –
Упражнение 4
От кобра към Супермен
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 5-10 сек. –
Упражнение 5
Гребане с дъмбели
Необходимо оборудване: Дъмбели
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 15 –
*Обратен хват
Упражнение 6
Обратен флайс
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 20 –
Упражнение 7
Разтваряне встрани с ластици
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
3 12-15 –
*За всяка страна
Упражнение 8
Сгъване с дъмбели
Необходимо оборудване: дъмбели
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 20 –
*За всяка страна
Упражнение 9
Кик-бек с дъмбел
Необходимо оборудване: дъмбели
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
2 20 –
*с ластици
Упражнение 10
Външна ротация с ластици
Необходимо оборудване: Ластици
СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ ПОЧИВКА
3 20 –
