Долф Лундгрен
Звездата от Непобедимите 3 експериментира с множество тренировъчни методи. Това е тренировката на Долф от периода, в който се подготвя за ролята на Драго.
Райън Бейли
Преди десет години Райън Бейли не се бе състезавал на пистата, но днес е сребърен олимпийски медалист и държи американския рекорд в щафета на 4х100 м (37.04 сек.) и има едно от най-бързите времена в 100 метра спринт – 9.88 сек. Комбинация от интензивност, себеотдаване и чист талант извеждат Бейли до световни висини. За да се подготви за Олимпийските игри в Рио през 2016, Райън предприема интензивна тренировка.
Кръстни връзки
Кръстните връзки са структури, които стабилизират коляното, особено при движения с бърза промяна на посоката на движение, както и подскоци. Травмите на кръстните връзки са голяма пречка, но с напредъка на медицината атлетите могат да преодолеят проблема и да продължат да се състезават. Процесът на възстановяване отнема от 6 до 12 месеца в зависимост от спортните цели и вида на травмата.
Никога не се предавай
Мнозина си търсят причина, за да се откажат, но има хора, които отказват да се предадат. Когато австралиецът Пол де Гелдър се гмурка близо до пристанището на Сидней за учение, не предполага, че ще се наложи да се бори за живота си. Пол усеща силна болка в десния си крак, а когато поглежда надолу, вижда как бича акула се опитва да го разкъса.
Грег Плит
Когато описваме Грег Плит, е достатъчна само една дума – нацепен. Моделът има заснети над 250 корици за списания и книги. Тренировката на Плит се състои от равни части интензитет и постоянство.
Швейцарска топка за повече стабилност
Швейцарската топка се използва предимно при изпълнението на крънч преси, но по този начин не можеш да се възползваш напълно от предимството, което предоставя – нестабилността. Заеми позиция, в която топката се движи свободно. За да балансираш, е необходимо да напрегнеш двойно повече мускулите на ядрото си.
Силово възлизане
Името показва добре какво се изисква. Това основно упражнение от арсенала на кросфита е белег за успех навсякъде и разделя трениращите на две групи: такива, които могат, и такива, които си мечтаят да могат.
Гръб и средна част на тялото
Правиш стандартно придърпване за латисимус до втръсване, но гърбът все още не е такъв, какъвто искаш да бъде. Колкото по-напреднал бодибилдър ставаш, толкова повече трикове ще трябва да прилагаш в тренировките си. Добавянето на компонент, свързан с баланса към това упражнение, е супер начин да натовариш едновременно гърба и средната част на тялото.
L стоеж
Добави това на пръв поглед трудно упражнение към тренировъчната си програма, за да подобриш трицепса и коремните мускули.
Тренирай по-разумно
Тренирай гърди два пъти седмично (втората тренировка може да се състои само от 2-3 упражнения). Изпълнявай лицеви опори с повдигнати крака два дни седмично – 100 повторения общо. Разпредели ги в колкото серии е необходимо, докато достигнеш съответния брой повторения.
Експлозивна сила
Кръгова тренировка, която атакува цялото тяло с цел да подобри атлетизма, любезно предоставена от Анди МакДърмът – фитнес треньор, бивш професионален футболист и актьор от Лос Анжелис. МакДърмът разработва тази тренировка с идеята изпълнението й да се извършва без почивка. Ефектът е незабавно горене на мазнини.
Преодолей застоя
Съществуват много начини да преодолееш застоя в развитието, но много малка чест от тях се използват. Това е така, понеже трениращите достигат застой поради една от следните три причини: тренираш по един и същ начин, откакто се помниш; изпълняваш всяка една тренировка, която ти попадне, без да даваш достатъчно време на конкретния подход да заработи, при което преминаваш към следващия.
Уестсайд вълни
Това, което трябва да знаеш за Луи, е, че е един от най-добрите в пауърлифтинга със злато в 5 различни категории и стаж от 37 години. Луи Симънс е собственик на Уестсайд Барбел Джим в Кълъмбъс, Охайо. Симънс разработва една от най-мощните системи за изграждане на сила или Методът на Конюгацията.
Трите Х – подобрена версия WWE легендата
Трите Хикса е един от най-силните мъже в света на спорта – на ринга и извън него.
Австрийските Алпи
През 70-те години не е било необходимо да питаш запалени планинари или да се ровиш в стари броеве на „National Geographic”, за да откриеш кой е най-високият връх. Редовните посетители на всяка местна зала са знаели, че тези върхове могат да се видят във Венис, Калифорния, където живее и тренира родената в Австрия грамада от мускули, с не по-малко внушителна фамилия.
Разшири раменете
Едно от най-лошите усещания е света е очакването на мускулната болезненост, която никога не се появява. Може да чувстваш мускулите малко по-напрегнати на следващия ден, но това не е онази добре позната болка, обичайно свързвана с мускулен растеж. В такива моменти търсиш програма, предназначена да припомни на онези упорити мускулни влакна, че трябва да се размърдат. Когато става въпрос за рамене, това е още по-важно.
Създаването на Колос
Звездата от X-Men: Days Of Future Past Даниел Къдмор замени Британска Колумбия с ярките светлини на Холивуд благодарение на внушителната си физика.
Чисти резултати
Когато правилната тренировъчна програма се срещне с правилния хранителен режим и правилния прием на хранителни добавки, индивидът, който следва тези три фази, постига желаната цел – повишаване на мускулната маса, сила и увеличаване на капацитета, с който да постигне още по-голям прогрес в тези направления.
