Времето все не ти стига, а въпреки това искаш да тренираш здраво?
Опитай тази бърза и ефективна тренировка за цяло тяло.
Какво представлява
Тренировка, натоварваща цялото тяло, при която правиш по едно упражнение за мускулна група за дадено време (пет минути), вместо определен брой серии и повторения. Това по някакъв начин може да ти напомни за метода почивка-пауза. Просто ще правиш толкова повторения, колкото успееш за пет минути, като почиваш, когато почувстваш нужда. Такъв начин на трениране ще ти спести време в залата.
Кога да се прилага
Когато се боиш, че тренирането със стандартни серии ще те принуди да съкратиш времето на тренировката, но въпреки това искаш да изградиш мускули.
Защо
Някои хора просто не могат да направят 15 серии за половин час, вероятно защото са свикнали да почиват прекалено дълго. Този метод изисква да тренираш всяка мускулна група с добавяне на пет минути, за да не губиш излишно време. С цел безопасност, всички упражнения се правят на машини – сигурно бързо ще се умориш, а машините са по-сигурен вариант в такива случаи.
Как
За всяко упражнение подбирай тежест, с която стигаш до отказ при 10 повторения. Направи 10 повторения, след което почивай, докато почувстваш, че си готов отново за екшън. Прави толкова повторения, колкото можеш, после отново почивай. Изпълнявай 5 минути, което означава, че ще трябва да използваш часовник или хронометър.
30 минутна тренировка за цяло тяло
Мускулна група Упражнение Време
Гърди Преси на машина 5 мин.
Крака Лег преси 5 мин.
Рамене Разтваряне встрани на машина 5 мин.
Гръб Придърпване на скрипец или Гребане от седеж 5 мин.
Трицепс Пушдаун на скрипец 5 мин.
Бицепс Скотово сгъване на машина 5 мин.
Забележка: Това са примерни упражнения; може да сменяш любимите си упражнения за всяка мускулна група от седмица на седмица
