Не разполагаш с достатъчно време за тренировка? Опитай тази бърза, ефективна тренировка, която натоварва цялото тяло.
От Джо Уебън
Тренировките натоварващи цялото тяло са подходящи, когато не разполагаш с достатъчно време. Целта в случая е да изпълняваш възможно най-много повторения в рамките на 5 минути за всяко упражнения като през това време може да почиваш, когато изпиташ нужда. От съображение за безопасност всички упражнения се изпълняват на машини. За всяко упражнение, избери тежест, с която да достигаш до отказ около 10 повторение.
Изпълни 10 повторения след което изпълни толкова почивка от колкото се нуждаеш преди да продължиш със следващите 10 повторения. В рамките на 5 минути изпълни толкова серии колкото можеш. За да следиш времето за всяко упражнение трябва да имаш пряка видимост към часовник.
Тренировката
| Мускулна група | упражнение | време |
| Гърди | Избутване на машина за гърди | 5 мин. |
| Крака | Лег преси | 5 мин. |
| Рамена | Повдигане встрани на машина | 5 мин. |
| Гръб | Придърпване на вертикален скрипец или гребане на машина от седеж | 5 мин. |
| Трицепс | Трицепсово разгъване на горен скрипец | 5 мин. |
| Бицепс | Скотово сгъване на машина | 5 мин. |
Бележка: това са примерни упражнения. Чувствай се свободен да съчетаеш любимите си упражнения за всяка мускулна група в различна тренировка за всяка следваща седмица.
