Осем лесни упражнения, с които да поддържате формата си, когато наблизо няма фитнес зала.
Част I
1) Лицеви опори
Изпълнявайте лицеви опори, като навеждате гърдите си до пода. Превърнете упражнението в предизвикателство като го изпълнявате върху легло.
2) Чайка
Застанете в позиция за лицеви опори с ръце сгънати под ъгъл от 90 градуса, така че предмишниците да легнат на пода. Дръжте тялото под права линия, протегнете едната ръка в страни и балансирайте на другата. След което с протегната в страни ръка, се протегнете напред. Задръжте за 15 сек. и повторете с другата ръка.
Част II
3) Дай пет!
Легнете по гръб в леглото. Изпълнете глутеус мост. Вдигнете едната си ръка нагоре за пет точки!
4) Пружинираща опора
Застанете в позиция за лакътна опора. От тази позиция преминете в горна позиция на лицева опора. Върнете се в позиция за лакътна опора. Изпълнявайте движението за 30 секунди.
5) Вдигане на колена към гърди от лакътна опора
Застанете в позиция за лакътни опори. Вдигнете коляното на десния си крак към гърдите си и го върнете обратно. Сменяйте краката.
6) Пистолет
Застанете на един крак и приклекнете, колкото можете по-ниско.
Част III
7) срещуположно докосване на пръстите на краката
Застанете с крака на ширината на рамената. Разтворете ръце встрани. Наведете се в кръста и докоснете с лявата си ръка пръстите на десния си крак. Изправете се. Редувайте лява ръка с десен крак и дясна ръка с ляв крак.
8) Напади с усукване
Застанете в позиция за напади с десния крак отпред, а левия отзад. Хванете с двете ръце възглавница пред гърдите си. Изнасяйте възглавницата в дясно. Повтаряйте за 30 секунди, след което сменете крака и изнасяйте възглавницата в ляво.
