6 стъпки към изграждане на перфектната тренировка
Как да съставиш своя собствена тренировъчна програма, това е бил въпрос, който винаги е вълнувал трениращите. Треньора или инструктора може да ти състави план, по-който да се потиш в залата, но често той няма да отдели същото внимание, което ти би си отделил, същата прецизност и той не те познава така, както ти себе си.
Ела с мен, ако искаш да тренираш
Шон Перин с поглед зад сцената на най-новия филм на Арнолд – Терминатор Генезис, и с разказ за една незабравима тренировка.
Знака на победителя
Марк Уолбърг е не само един от най-здраво трениращите мъже в шоубизнеса, но отдавна си е запазил място сред хората с най-добра форма. Вижте неговият начин да поддържа целогодишно готова за камерите физика.
Да бъдеш Франко
Двукратният Мр. Олимпия, известен с прозвището „Стронгменът от Сардиния“ Франко Колумбу е звездата в новия филм One More Roundm.
Ана Чери на върха
Зашеметяващата Ана Чери е известна като фитнес и бикини модел, но всъщност е мъжко момиче по сърце. Ако това е вярно, то тя сигурно е единствената мъжкарана в света, която има 2 милиона последователи в Instagram, които обожават всяка нейна стъпка. Вижте какво още ще разкаже за себе си…
Сред гигантите
Защитникът от отбора на „Джайънтс“ Хънтър Пенс е бил сред най-добрите в бейзбола и се раздава в бруталните тренировки с твърдото намерение отново да се завърне там.
Тичай разумно
Медиалният стрес синдром на тибията може да се прояви в различна степен – от леко дразнещ до абсолютно ограничаващ възможността за движение. Вижте как да се уверим, че няма да го оставим да ни засегне в най-тежка форма.
Красотата отгоре
Крис Шарма винаги търси поредния „невъзможен“ маршрут
Повече натоварване за раменете
Общо казано, колкото по-големи тежести вдигаш, толкова по-голям ще станеш. Всички знаем обаче, че стриктните раменни преси ограничават тежестта, която може да се използва. Чрез комбиниране на изхвърляне и преса ще използваш горната част на бедрата, за да вдигнеш по- голяма тежест над главата и след това да я спуснеш бавно към рамото, като по този начин атакуваш делтите.
Хвани здраво
За стронгмена Майк Бърк, силният шампионски хват е резултат от мъжки тренировки.
Време за бърза тренировка
Лицевите опори с пляскане не са само за фукльовци. Ускори метаболизма с помощта на тази високо интензивна кръгова тренировка.
Общ план за изграждане на мускули
Най-добрата тренировка е тази, която действа.
Време за прасци
Торнтън M. от Едисън, Ню Джърси ни изпрати тренировката си за прасци, за да я разгледаме и оценим. Ето как решихме да я коригираме.
Лицеви опори в хардкор вариант
Лицевите опори сами по себе представляват добро упражнение за гърди и ядро, но добавянето на леко извиване (буквално) ще натовари и гърба с едно просто и предизвикателно упражнение: Т-образни лицеви опори.
Магнатът с най-добра форма в света
Рекламните кампании на Джордан Цимерман са помогнали за дефиниране на поп културата, но коремните му мускули впечатляват с не по-малко добра дефиниция.
Кърма за трупане на мускулна маса
Може да звучи откачено, но бодибилдърите и други спортисти търсят мляко от кърмещи майки с надеждата да постигнат по-добри резултати в залата. Разгледахме плюсовете и рисковете на този изненадващ феномен.
Нар
Възползвай се от полезните свойства на този уникален плод.
Яйца по Бенедиктински с телешко месо и бекон
Закуска за вечеря? Защо не, ако подсилим с малко протеин традиционните яйца по бенедиктински с помощта на малко телешко филе и бекон.
Разнообрази вечерята
Мариновай пилешки шишчета с тази бърза и лесна, но много вкусна марината и си готов с вечерята.
Авокадо
Добави този полезен за сърцето плод към диетата си, за да се чувстваш сит за по-дълго време.
Тренировката на боеца
Пет седмици. Една пудовка. Когато програмата ти е съставена от тренировъчен майстор като Павел Цацулин, това е всичко, от което имаш нужда, за да изградиш мускули и да изгориш мазнините.
Без болка има растеж
Отрицателните последствия от здравото трениране са реална опасност . Независимо дали вече си изпитал неприятни болки в ставите или искаш да дадеш малко почивка на тялото си , като в същото време не спираш прогреса, тази програма е точно за теб.
С вкус на море
Рибата е известна като един от най-чистите и здравословни източници на протеин в света.
По-лесна е за приготвяне, отколкото сме свикнали да смятаме. С рецептите, които предлагаме тук ще видиш, че тази полезна храна е и уникално вкусна.
Пауър билдинг 2.0
Комбинирай най-доброто от пауърлифтинга и бодибилдинга, за да изградиш плътни мускули и страшна сила за шест седмици.
Право в целта: Квадрицепс
Изгради впечатляващо големи и силни крака с тази мултифункционална тренировка.
Това е моят спорт
Разговор с Боян Иванов, който тази година беше изненадата при младежите, защото това е първата му състезателна година, а показа наистина една забележителна фигура.
Бавни повторения за плътни мускули
Разговор с Мариян Френгиев и Ивелин Глухкин победител в категория класически културизъм до 180 см.
Като изляза на сцената се забавлявам
Тази година младежите имаха възможност да участват на 3 състезания през април и като цяло направиха едно изключително добро впечатление. Това най-вече се дължи на три имена – Аспарух Тошков, Боян Иванов и Валери Енчев. Още на първия турнир в София – Макс Пауър тази тройка излезе в директен двубой. Наш събеседник за това интервю е Аспарух Тошков.
В кухнята с Гюнай Гюргенджи
В един от предишните броеве ви показахме как тренира Гюнай, а днес ще насочим вниманието към хранителния му режим. Всички знаем, че правилната диета е много важна за постигане на добри резултати. Сега ще разкрием каква е тайната за добрата физика на Гюнай.
Тренировки и балансирано хранене за стегната фигура
Даниела Куртева , която тази година направи успешно участие на Турнир Пловдив – квалификация за Балканското първенство в категория бикини фитнес до 169 см и след това повтори успеха си на Балканското първенство, където завоюва титлата Балкански шампион.
Формата е временна, класта е вечна
Разговор с Дани Драганички , Републикански шампион по културизъм и треньор на СК „Драганички Джим”.
Натурални мускули
Разговор с Йордан Рангелов, шампион по натурален културизъм в Германия.
Европейски първенства
13 – 18 Май – Санта Сузана, Испания. Българското участие на обединените Европейски първенства.
Балканско първенство по културизъм и фитнес
Балканското първенство тази година се проведе от 1 до 3 май в румънския град Реджин, който се намира в северната част на страната, близо до Украйна. Това затрудни националните отбори на държавите гости, които трябваше да пътуват близо 15 часа с автобус. Домакините организираха състезанието в Реджин защото в този район бяха успели да намерят необходимите средства за хотели и храна. Това обаче ги лиши от участието на страни като Гърция, Черна гора и дори Словения.
