Днес е Понеделник, 18 Декември 2017 година.
Списание Мускули и Фитнес

Browsing the "Ръце" Category

big-biceps-now

Ъпгрейдната тренировка за по-голям бицепс

Подпали ръцете от подмишниците до китките с разтягаща тениската тренировка за бицепс и предмишница.   Продължителност:  25 минути Упражнения: 4 Оборудване: Да   Съществуват доста варианти на бицепсово сгъване, но ние обичаме да внасяме промени във всеки един от тях. [...]

September 5, 2017 Ръце, Тренировки
111111

ИДЕАЛНАТА ТРЕНИРОВКА ЗА ТРИЦЕПС

Не виждаш напредъка в изграждането на ръцете, за който мечтаеш? Напомпай ръцете с тази предизвикателна тренировка, която ще изпоти дори ветераните във фитнеса. ПЛАН ЗА ТРИЦЕПС Трицепсът влиза в класацията за най-подценявани мускули в тялото. Трениращите са склонни да се [...]

July 20, 2017 Ръце
main_41

4 Лесни упражнения за гърди и ръце, които може да правиш навсякъде

1. Лицеви опори с тежест с тесен хват Това упражнение е вариация на стандартните лицеви опори, и всичко, от което се нуждаеш, е някаква тежест. Ръцете трябва да са по-близо една до друга, отколкото при обикновените лицеви опори, което натоварва [...]

July 4, 2017 Гърди, Ръце, Тренировки
no-pain1

Как да качим мускулна маса без болка в ставите

Цел: Хипертрофия, изграждане на мускули, увеличаване на силата Ниво: Начинаещ Продължителност: 60 минути Дни седмично: 7 Тренировки за качване на маса без болка и без риск за ставите Като трениращ рано или късно ще стигнеш момента, в който постоянната борба [...]

July 24, 2015 Гръб, Гърди, Други, Коремна преса, Рамене, Ръце, Тренировки
181-1

Кофички на пейка с тежест

Кофичките на пейка са мощно упражнение. Можеш да го изпълняваш, където пожелаеш, защото не изисква специфично оборудване. Прогресът при кофички на пейка е неограничен. Постави краката си върху пейка или стол, добави тежест, повдигни единия си крак, промени хвата. Когато [...]

September 8, 2014 Ръце, Тренировки
3

По-големи ръце – започнете тренировката с голям обем

Големите упражнения изграждат големи ръце. Може да изолирате бицепса и трицепса колкото често желаете с малки тежести и упражнения като кикбек и концентрирано сгъване, но сложните движения и големите тежести ще накарат мускулите на ръцете ви да пораснат значително. Предлагаме [...]

September 8, 2014 Ръце, Тренировки