Днес е Понеделник, 18 Декември 2017 година.
Списание Мускули и Фитнес

Browsing the "Гръб" Category

dumbbell-row_2

5 причини защо се нуждаеш от едностранно гребане с дъмбел

Не пропускай това класическо упражнение с дърпане, ако искаш по-голям гръб. Днес ще обърнем внимание на латисимусите, и ще се концентрираме върху едно класическо упражнение, което включваме под някаква форма в почти всяка тренировка за гръб, а именно- едностранно гребане [...]

July 27, 2016 Гръб, Тренировки
no-pain1

Как да качим мускулна маса без болка в ставите

Цел: Хипертрофия, изграждане на мускули, увеличаване на силата Ниво: Начинаещ Продължителност: 60 минути Дни седмично: 7 Тренировки за качване на маса без болка и без риск за ставите Като трениращ рано или късно ще стигнеш момента, в който постоянната борба [...]

July 24, 2015 Гръб, Гърди, Други, Коремна преса, Рамене, Ръце, Тренировки
Pull-up_11-8-13_B

6 движения за по-широки и по-плътни мускули на гърба

Набиранията не са лесни за изпълнение – механичното предимство е лошо, дори когато сте в добро положение. Изпълняването им с чийтинг, няма да подобри силата или размера на мускулите на гърба ви. Тъй като широкият гръбен мускул е голяма мускулна [...]

September 5, 2014 Гръб, Тренировки
13333333

10 причини, поради които не постигате успех в залата

Не получавате желаните резултати въпреки редовните тренировки и стриктния хранителен режим? Възможните причини са: #1: Използвате еднакви тежести както преди месец. #2: Изпълнявате еднакъв брой повторения и тежести при всяка тренировка. #3: Хранителния ви режим има пробив – „мръсни” дни. [...]

September 5, 2014 Гръб, Тренировки
6

Запазете форма независимо къде сте

Осем лесни упражнения, с които да поддържате формата си, когато наблизо няма фитнес зала. Част I 1) Лицеви опори Изпълнявайте лицеви опори, като навеждате гърдите си до пода. Превърнете упражнението в предизвикателство като го изпълнявате върху легло. 2) Чайка Застанете [...]

September 5, 2014 Гръб, Тренировки
5

Направете мускули с метода 8/8/16.

Ден 1 1a) Набиране до брада с неутрален хват Серии: 3 Повторения: 8 Темпо: 4010 Почивка: 10 сек. Набирайте се на лост, като използвате успоредни ръкохватки. 1b) Придърпване на вертикален скрипец до брада Серии: 3 Повторения: 8 Темпо: 4010 Почивка: [...]

September 5, 2014 Гръб, Тренировки
images

Атака за гръб

НЕ СЕ СТРАХУВАЙ ОТ ЛОСТА ЗА НАБИРАНЕ. Упражнението не е приятно, а често е болезнено, но е едно от най-ефективните за разширяване на лати- симус и създаване на така желаната „V- образна” форма на тялото. Всички големи са го правили: [...]

September 5, 2014 Гръб, Тренировки