Днес е Неделя, 25 Юни 2017 година.
Списание Мускули и Фитнес

7 храни с високо съдържание на калий

June 5, 2017
bananas-1109

Увеличи количеството на калия, който приемаш, с тези популярни във фитнес средите храни.

Когато някой спомене думата „калий“, вероятно веднага се сещаш за банани.

В действителност, има много други храни, съдържащи също толкова калий, че дори и повече.

Калият помага да имаме здраве сърце, стабилизира кръвното налягане и поддържа баланса на течности в организма. С други думи, калият е един от онези електролити, които запазват организма хидратиран по време на интензивно физическо натоварване.

Един малък банан съдържа около 400 мг калий (или около 11% от препоръчителния дневен прием). Вижте какво количество могат да ни предложат следните храни:

1 АВОКАДО

Авокадото е известно с високото си съдържание на мазнини и е един от малкото плодове, в чиито състав има само мононенаситени мазнини. Този вид мазнини понижават лошия холестерол и помагат за поддържане на здравословно тегло. В авокадото има близо 20 витамини, минерали и фитохимикали. Уникалният плод е и отличен източник на калий, с около 20% от дневния препоръчителен прием в 250 г. Трябва обаче да се има предвид, че в едно авокадо има около 300 калории, така че ако си на диета, консумирай внимателно.

Може да се приема като добавка към салати, в смути, или просто така, поръсено с малко хималайска сол и лимон.

 

avocados-overhead-1109_0

 

2 ПОРТОКАЛ

Портокалът има слава на истински коктейл от витамин С. С изяждането само на един плод покриваме 160% от препоръчителния прием за деня. Това, което повечето хора не знаят е, че портокалите имат и много калий. Един голям, сочен портокал осигурява 10% от дневната нужда от калий. Портокалите са страхотна добавка с екзотичен привкус към салати, могат да се пият като фреш, или пък да се използват за марината или дресинг. Също така са идеални за следтренировъчно хранене, което хидратира и възстановява течностите.

 

1109-citrus-orange-grapefruit-lemon_0

 

 

 

3 СОК ОТ НАР

Сокът от нар дължи наситения, рубинено-червен цвят на полифенолите в състава си. Чаша прясно изцеден фреш предлага 600 мг калий или 17% от препоръчителния дневен прием. Освен да се консумира така, сокът е подходящ за интересна марината за месо.

 

pomegranate-juice-1109

 

 

4 ЛЕЩА

Това бобово растение има много разновидности и цветове–кафява, червена, зелена, и е истинска протеинова бомба. В чаша сварена леща има 18 г протеин – повече, отколкото в киноата. Същото количество доставя на организма 20% от дневното количество калий и може да се използва за добър заместител на месото. Червената леща е основна съставка в индийската кухня, а с кафява леща и повече въображение могат да се приготвят вегетариански такос, бургери или кюфтета.

 

lentils-1109_0

 

5 ЧЕРЕН БОБ

Незаменима храна в мексиканската кухня, черният боб оглавява списъка с най-високото съдържание на калий. Той е и отличен източник на растителен протеин (около 10 г) и желязо (26% от препоръчителния дневен прием) само за една чаша.

Бобът се вписва добре в дипове, допълва по подходящ начин вкуса на кафявия ориз и е добро съчетание за такос или кесадия.

 

black-beans-protein

 

6 ПЪПЕШ

Това лятно изкушение съдържа повече калий, отколкото един банан. Около 250 г нарязан на кубчета пъпеш има 473 мг калий или 13.5% от дневния прием. Пъпешът е богат на витамин С и поддържа перфектната хидратация на тялото през лятото с високото си водно съдържание.

 

 

cantaloupe-melon-1109

 

7 МЛЯКО

Ето още една добра причина да пием прясно мляко, освен съдържанието на полезния за костите калций. Чаша от 250 мл покрива около 10% от дневните нужди от калий на организма. Освен това, млякото е чудесен източник на протеин, и обикновено е обогатено с витамин Д, който липсва в диетата на много хора. Млякото е изключително универсална храна и може да се използва за приготвяне на смути, овесени ядки, дипове или печива.

 

milk_4

 

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.