Днес е Понеделник, 18 Декември 2017 година.
Списание Мускули и Фитнес

2 Табата тренировки, с които ще спестиш време

September 1, 2017
pushup-tabata-1109

Разполагаш с по-малко от 20 свободни минути? Няма проблем.

 

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 16 МИНУТИ

УПРАЖНЕНИЯ: 4

ОБОРУДВАНЕ: ДА

 

Популярното високо интензивно трениране, известно като Табата, е супер спестяващ време тренировъчен метод, с помощта на който натоварваш цялото тяло с 4-минутни периоди.

Струва ти се прекалено добро, за да е истина, но „кратката продължителност на тренировката Табата увеличава желанието на трениращия да я завърши и вероятността за изграждане на постоянен навик,” твърди треньорът Селена Уоткинс. По-кратката продължителност означава и по-малко стрес върху организма.

 

Ето два варианта, от които да избереш подходящия за себе си.

 

ТРЕНИРОВКА 1

 

kettlebell-swing_4

 

УПРАЖНЕНИЕ 1    СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Суинг  с пудовка     8          4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

 

How-to-do-High-Knees

 

УПРАЖНЕНИЕ 2    СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Повдигане на колене        8          4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

Bodyweight-dip-20-minute-arms

 

УПРАЖНЕНИЕ 2    СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Кофички със собствено тегло     8          4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

УПРАЖНЕНИЕ 4    СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

V-коремни преси    8          4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

7e3636f2d2f1f6b29fcce2645ae9dc5d--ab-workouts-for-men-lower-ab-workouts

 

 

 

ТРЕНИРОВКА 2

 

УПРАЖНЕНИЕ 1    СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Лицеви опори         4          4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

push-ups_1

 

УПРАЖНЕНИЕ 2    СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Раменни преси с дъмбели 4       4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

ggggggg

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 3 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Бърпи    –   4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

burpee-full

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 4 СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ

Планински катерач            4          4 минути (20 сек он, 10 сек оф)

 

images-upload-c1451221034

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.