Днес е Сряда, 22 Ноември 2017 година.
Списание Мускули и Фитнес

13 храни за изваян корем

March 2, 2017
abs-only-way-six-pack

Включи в списъка си тези 13 храни, които ще ти помогнат да се отървеш от мазнините в областта на корема.

Крънчове? Да. Планкове? Разбира се. Правил си всяко тренировка за средна част на тялото, която съществува и все още не си видял заветните шест плочки. Ако мускулите продължават да се крият под пласт мазнини, време е да промениш хранителните си навици.

За щастие, има доста време до лятната отпуска и не е късно да се сдобиеш с пресата, за която винаги си мечтал. Намали въглехидратите, като ги приемаш само сутрин или преди тренировка. И не забравяй да се сбогуваш с джънк фуда – боклучавата храна без истинска стойност, която дебне отвсякъде. Стреми се да включваш в диетата си изброените по-долу храни, за да накараш плочките на корема да се появят по-бързо.

 

Broccoli

 

1 БРОКОЛИ

Ако се опитваш да изкараш плочките, тъмните зеленолистни зеленчуци като броколи са задължителна част от диетата. Отначало може да не се разбереш добре с броколите и да те издуват леко, но постепенно ще свикнеш. Броколите са с малко калории, и са пълни с фибри и нутриенти. Това ще ти помогне да се чувстваш по-сит и да смъкнеш килограми. Може да ги замениш със зеленчуци като кейл, спанак, или други зеленолистни с по-тъмен цвят.

 

 

index

 

 

 

 

2 ЯЙЦА

Яйцата са твой фитнес приятел, откакто се помниш. Пълни са с протеин и във вид на омлет или бъркани са много добра опция преди тренировка. Но знаеш ли, че яйцата съдържат и нутриент, наречен холин, който ускорява метаболизма?

Според едно изследване приемането на яйца за закуска прави загубата на мазнини по-лесна и бърза. Ако искаш да се възползваш максимално от потенциала на тази храна, свари няколко яйца, сложи ги в кутия и ги изяж, когато дойде време за следобедно хранене.

 

cup-of-herb-tea

 

3 ЗЕЛЕН ЧАЙ

Вместо да бързаш с изпиването на протеинов шейк след залата, замени го с малко горещ зелен чай. Според изслеванията, зеленият чай помага за загуба на тегло. Мета-анализ, публикуван в International Journal of Obesity, разкрива, че зеленият чай съдържа епигалокатехин галат, естествено химично съединение, което кара тялото да използва мазнините за енергия. Разбира се, тъй като зеленият чай няма никакви калории, може да пиеш толкова, колкото желаеш, без да се притесняваш за теглото си.

 

Homeade-healthy-yogurt

 

 

4 КИСЕЛО МЛЯКО

Млечните продукти са друг важен елемент от диетата за извайване на корема. Според изследванията, включването на този уникален източник на калций и протеин в ежедневния хранителен режим помага за елиминиране на мазнините, особено в областта на корема. Консумацията на кисело мляко намалява мазнините при хора с наднормено тегло.

Половината от изследваните субекти в едно изследване приемали калций във вид на кисело мляко, докато останалата половина заложили на суплементи с калций. И двете групи били поставени на диета с намалено съдържание на калории. След 12 седмици се оказало, че онези, които ядяли кисело мляко, загубили много повече килограми, основно в коремната област. Внимавай за добавена захар и избирай обикновено кисело мляко или обезмаслено мляко, вместо овкусените и подсладени плодови варианти, които са пълни с химия.

 

leanmeatsfatburningfood

 

 

5 КРЕХКО МЕСО

Когато става дума за месото, колкото по-крехко, толкова по-добре. Протеинът ще ти помогне да си сит по-дълго време. Избирай варианти като пуешко, пилешко или сьомга. Освен, че е пълно с протеин, пуешкото филе покрива почти 1/3 от препоръчителния дневен прием на ниацин и витамин B6.

 

 

 

 

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

6 БАНАНИ

Във фитнеса винаги е съществувал дебат относно бананите, и едва ли скоро ще разберем кой е прав. Когато обаче говорим за коремна преса, бананите със сигурност играят положителна роля. Те повишават количеството на полезните бактериите в стомаха и намаляват образуването на газове. Освен това, калият намалява задържането на вода. Добави няколко парченца банан към овесените ядки, или приготви палачинка от банан и яйца. Стомахът ще ти бъде много благодарен.

 

 

666

 

7 ГРАХ

Когато говорим за изгаряне на мазнини, фибрите играят главна роля. Д-р Кристен  Хеърстън разкрива, че хората, които консумират по 10 грама разтворими фибри ежедневно, трупат по-малко мазнини в областта на корема. Една голяма купа с грах е всичко, от което се нуждаеш за покриване на дневното количество фибри. Грахът съдържа 16.3 грама фибри за чаша — повече от достатъчно за деня.  В Интернет има огромен избор от рецепти, а може да използваш и въображението си. Колкото по-разнообразно, толкова по-добре.

 

 

WW140-Roughwood-Improved-Green-Glaze-Collards1

 

8 ЗЕЛЕ

Не си голям фен на млечните продукти? Може да осигуриш калций на организма си, като консумираш зеленчуци. Вероятно ще се изненадаш, но в една чаша нарязано и сварено зелен се съдържат 27% от дневния препоръчителен прием на калций. Изследванията показват, че калцият се свързва с по-малко мазнини в областта на корема, затова е важно да включваш в диетата си храни, богати на този минерал. Калцият помага и за намаляване нивото на кортизол, хормона на стреса, който води до натрупване на килограми при свръх производство. Помага на организма да използва по-ефективно естрогена, което от своя страна води до по-малко натрупване на мазнини в средната част на тялото.

 

5603F463-7E99-3004-4838-A5B93AA801FA

 

9 ЯДКИ

Ядките не крият някаква драматична тайна за топене на коремни мазнини, но са богат източник на протеин и фибри – двете ключови съставки за изграждане на тези шест плочки. Наблегни на бадеми, кашу и шам-фъстък, защото съдържат омега-3 мастни киселини, задължителнителните протеин и фибри, и имат по-малко калории от останалите ядки. В 23 бадема или 49 шам-фъстъка има 6 грама протеин.

Бадемите съдържат най-много калций от всички ядки, а както вече споменахме, този минерал е особено важен за изкарване на пресата.

 

 

dddd

 

 

10 ЧИА

Семената от чиа се настаниха трайно в света на здравословното хранене, заради многобройните ползи, които предлагат. Ако искаш да намалиш мазнините в зоната на корема, чиата може да помогне с богатото съдържание на фибри и калций – две неща, за които знаем, че са супер за изгаряне на коремните мазнини.

Семената съдържат и 20% протеин, така че поръсването на салата или приготвянето на вкусен пудинг с ягоди и чиа за десерт са добри варианти за използване. Ще се чувстваш сит за по-дълго време, ще свалиш няколко килограма и най-накрая ще видиш тези мускули, скрити така подло от погледа ти.

 

88888

 

11 РИБА

Всичко знаем, че рибата е богата на протеин и съдържа здравословни мазнини, но когато се бориш с излишните килограми, има малко видове риба, която може да включиш в диетата си. Дивата сьомга заема заслужено място в списъка на позволените риби. Известна е с обилното съдържание на омега-3 мастни киселини и способността си да подпомага процеса на отслабване. Едно филе от сьомга ще те държи сит в продължение на часове заради протеина. Други опции са камбалата (заради впечатляващото количество протеин) и мидите, които осигуряват 21% от препоръчителния дневен прием на желязо.

 

 

 

1045961_68119969

 

 

12 ЛЮТИ ЧУШКИ

Добри новини за любителите на пикантните храни-включването на люти чушки в храната е страхотен начин да издухаш мазнините в областта на корема. Лютите чушки съдържат съставка, известна като капсаицин, която ни кара да се чувстваме по-сити след хранене. Според изследване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, капсаицинът помага за изгаряне на повече мазнини, като подобрява контрола върху инсулина.

Ако пък суровите люти чушки не са съвсем по вкуса ти, опитай да поръсваш с лют пипер храната или дори да добавяш люспи от сушени люти чушки в чая. Ще забележим ускорена загуба на мазнини и скоро ще се наслаждаваш на шестте плочки.

 

CR-Health-Hero-The-Right-Way-To-Get-More-Whole-Grains-04-16

 

13 ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ ЗЪРНЕНИ ХРАНИ

Ако искаш да видиш плочки на корема, ще трябва да замениш белия хляб с пълнозърнест. Изследване в American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че половината участници в експеримент  приемали пълнозърнести храни, спазвайки диета с по-малко калории, а другата група консумирала преработени зърнени продукти, отново  в режим с намалени калории. След 12 седмици и при двете групи имало загуба на тегло, но при първата група подкожните мазнини в областта на корема били по-нисък процент, отколкото при другата.

Добавяй булгур, кафяв ориз и елда към менюто си. Забрави за всичко с етикет „многозърнест“- звучи здравословно, но съдържанието може да не е 100% пълнозърнесто.

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.