Днес е Четвъртък, 19 Октомври 2017 година.
Списание Мускули и Фитнес

Силата на суровата храна

June 7, 2017
raw-power_0

Възползвай се от ефекта на суровата храна при изграждането на мускули и възстановяване, за да натрупаш чиста мускулна маса.

Получихме следното запитване от наш читател:

„Здравейте, искам да включвам доста храна в суров вид в диетата си. Това ще ми помогне ли да съм изчистен и да изградя повече мускулна маса?“

И ето какво мислим по въпроса:

Въпреки че придържането на 100% към суровоядство в чист вид (което значи да избягваш всяка храна, загрята до около 46 градуса по Целзий) ще се окаже доста трудно, можеш със сигурност да се възползваш от включването на повече сурови храни в тренировъчната си диета.

За начало, консумирането на сурови плодове и зеленчуци ще зареди тялото с по-голяма доза витамини, минерали и антиоксиданти, което може да подобри възстановяването на мускулите и силата.

Повечето сурови зеленчуци съдържат малко калории и са богати на фибри, а това е изключително полезно за онези, които желаят да се разделят с някое и друго килце.

Още добри новини за коремната преса: Учени от Харвард наскоро определиха, че готвенето увеличава количеството енергия, което тялото усвоява от храната.

Това се дължи на факта, че при приготвянето на храната извършваме част от храносмилането и тялото не изразходва толкова енергия в храносмилателния процес.

Ако искаш да намалиш теглото си, общото количество калории, получено от суровия спанак или от говеждо месо може да е по-малко, отколкото от същото количество сварен спанак или бургер с говеждо.

Не е нужно да спираш за постоянно с готвенето, ако се опитваш да извлечеш полза от суровите храни.

Вместо това, при всяка възможност включвай повече сурови храни в диетата си. Смесвай горски плодове с овесени ядки, сурови бадеми и кисело мляко. Използвай зеленолистни зеленчуци като кейл или зеле за приготвяне на сандвичи. Суровият доматен сок е идеален за добавка към пилешко месо, а суровият настърган алабаш или тиквички представлява страхотна основа за месен сос и паста.

 

raw-power-2

 

Стара диета

 

Закуска

3 цели яйца

2 филии пълнозърнест хляб

2 с л фъстъчено масло

 

Междинно хранене

1 чаша йогурт ванилия

 

Обяд

1 чаша кафяв ориз

Пилешка тортила от:

1 голяма пълнозърнеста тортила

240 г сварено пилешко месо

1/2 чаша доматен сос от консерва

30 г настърган Чедър

 

Преди тренировка

Протеинов шейк:

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах

1 чаша вода

1/2 чаша замразени малини

 

След тренировка

Протеинов шейк:

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах

1 чаша нискомаслено мляко

1 банан

 

Вечеря

240 г филе от сьомга

2 чаши задушени броколи

2 с л зехтин екстра върджин

2 сладки картофа

 

2,791 калории

218g протеин

259g въглехидрати

100g мазнини

 

Lettuce-Wrap

 

Нова диета

Закуска

3 цели яйца
1 чаша овесени ядки с:
1/2 чаша пресни боровинки
2 с л орехи
1 с л слънчогледови семки

Междинно хранене

1/2 чаша бейби моркови

1 чаша нискомаслено кисело мляко с:

2 с л сурови бадеми

 

Обяд

1 чаша киноа

Тортила от:

3 големи листа маруля

240 г сварено пилешко месо

1 нарязан домат

½ авокадо

30 г козе сирене

 

Преди тренировка

1 чаша вода с:

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах

1 банан

 

След тренировка

Протеинов шейк:

1 чаша нискомаслено мляко

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах

1 чаша замразени смесени горски плодове

 

Вечеря

2 сладки картофа

Севиче със сьомга и доматен сос:

240 г сьомга за суши (маринована в лимонов сок)

1 чаша чери домати, нарязани

1 малка нарязана червена чушка

1 глава лук

¼ чаша нарязан кориандър

2 с л зехтин екстра върджин

 

2,874 калории

225g протеин

248g въглехидрати

115g мазнини

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.