Днес е Сряда, 17 Януари 2018 година.
Списание Мускули и Фитнес

По-големи ръце – започнете тренировката с голям обем

September 8, 2014
3

Големите упражнения изграждат големи ръце. Може да изолирате бицепса и трицепса колкото често желаете с малки тежести и упражнения като кикбек и концентрирано сгъване, но сложните движения и големите тежести ще накарат мускулите на ръцете ви да пораснат значително.
Предлагаме ви тренировка за ръце, с която да постигнете резултатите, за които говорим. Първото упражнение от тренировката винаги е по-тежко а последното съответно по-леко.

Натрупването на мускулна маса е въпрос на приоритети и ако целта ви е да изграждате по-големи ръце – започвайте с тежки упражнения и завършвайте с леки.

Тренировката

Трицепс

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

Кофички на пейка с тежест 3-5 8-12 60-90 сек.

Френско разгъване с дъмбел

3-4 8-12 45-60 сек.
Трицепсово разгъване на горен скрипецс прав лост 3-4 10-15 45-60 сек.


Бицепс

 

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

Сгъване с щанга 3-5 6-12 60-90 сек.
Бицепсово сгъване с дъмбели 3-4 8-12 45-60 сек.
Скотово сгъване 3-4 10-15 30-45 сек.

2

Кофички на пейка с тежест

Дръжте лактите близо до тялото докато спускате тора надолу за да разпределите равномерно тежестта върху трите глави на трицепса. за да добавите съпротивление сложете дъмбел или диск в скута си.

3

Френско разгъване с дъмбел
Фиксирайте позицията на предмишниците. Сгъвайте ръцете в лактите, за да спуснете тежестта към главата си. Не спускайте дъмбелите към лицето си, а отстрани на главата си.

Скотово сгъване
Дръжте ръцете пред тялото си като горната им част е под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото ви през целия обхват на движението.

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.