Днес е Сряда, 17 Януари 2018 година.
Списание Мускули и Фитнес

Палоф преси над глава

June 30, 2016
abs_25

Ниво: Средно напреднал
Оборудване:  Регулируем скрипец
Мускулни групи: коремни мускули, ядро

Атакувай средната част на тялото от два ъгъла, като избутваш над главата, и в същото време се съпротивляваш на ротацията. Избутването на ръкохватката над главата (вместо право пред тялото) принуждава коремните мускули да работят по-здраво, за да те предпазят от преобръщане или завъртане.

Как се изпълнява:

overhead-pallof-1

 

1. Прикрепи ръкохватка към скрипец на нивото на гърдите.
Застани встрани от машината, за да увеличиш напрежението върху кабела. Краката трябва да са на ширината на раменете.

 

 

overhead-pallof-22. Стегни коремните мускули и избутай над главата.
Избягвай усукване или огъване към някоя от страните.
Изпълни всичките повторения на едната страна, после размени страните.

 

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.