Днес е Сряда, 17 Януари 2018 година.
Списание Мускули и Фитнес

Нисковъглехидратни закуски

February 9, 2015
getty_rf_photo_of_turkey_lettuce

Понякога ти се струва, че целия свят на храненето е базиран на нещото, което трябва да ограничаваш: рафинираните въглехидрати. Дори по-здравословните пакетирани неща като гранола барове, смутите и крекери са пълни с тях. Ако се замислиш обаче, ще откриеш, че има достатъчно варианти за полезни храни като тези, които ще покажем по-долу. Най-добрата част? Те са лесни за приготвяне и също толкова вкусни.

 

getty_rf_photo_of_apple_cheese

  1. Ябълки и сирене

Сладък и солен вкус, преплетен в едно за получаване на здравословна закуска. Половин чаша нарязана на парчета ябълка и сирене, които ще вкарат в организма ти около 10 г въглехидрати. Комбинацията от протеин, мазнини и фибри прави този вариант засищащ и изключително полезен.

getty_rf_photo_of_avocado

  1. Авокадо върху ръжени сухари

Авокадото трябва да заема стабилно място в хранителния ти план не само като част от салата гуакамоле. Намачкай добре четвърт част от едно зряло авокадо и намажи с полученото пюре два ръжени сухара. Това представлява вкусна, хрупкава бърза закуска, която съдържа 18 г въглехидрати, плюс много фибри и полезни за сърцето мазнини.

getty_rf_photo_of_cucumbers_yogur

  1. Кисело мляко и краставици

Направи киселото мляко по-вкусно с минимум усилие. Нуждаеш се само от чаша нискомаслено мляко и нарязана на кръгчета краставица. Този освежаващ разкош съдържа до 12 г въглехидрати и мега доза (20 г) протеин, който засища апетита. Прилича на здравословен вариант на известната гръцка салата цацики.

getty_rf_photo_of_turkey_lettuce

  1. Ролца с пуешко

Пуешкото месо може да се използва за приготвяне на по-различен сандвич. Прескачаме хляба и навиваме 30 г нарязано пуешко месо в листа от маруля. Добавяме и горчица за доза пикантност. Този лек вариант съдържа около 3 г въглехидрати и ще ти помогне да изкараш по-лесно времето до следващото нормално хранене.

thinkstock_rf_photo_cottage_cheese_berries

  1. Извара с боровинки (или други горски плодове по избор)

Чийзкейкът не се вписва в представата за здравословна хранителна опция, но може да имитираме малко вкуса, като го променим в полезен вариант. Разбъркай 230 г нискомаслена извара с 120 г пресни или замразени боровинки. Добави малко от любимия си подсладител и готово. Резултатът е десерт, който съдържа само 18 г въглехидрати.

thinkstock_rf_photo_of_peanut_butter_celery

  1. Целина и фъстъчено масло

Ето една много интересна идея за полезна закуска. Напълни два средни по големина стръка целина с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло. Ще се насладиш на специфичния вкус на фъстъченото масло и ще погълнеш само 9 г въглехидрати.

thinkstock_rf_photo_of_beef_jerky

  1. По-добрата телешка пастърма

Телешката пастърма се радва на все по-голяма популярност през последните години. Търси пастърма, приготвена от хранени с трева животни, защото има по-добър вкус и съдържа само 10 г въглехидрати за порция от 60 г.

thinkstock_rf_photo_of_hard_boiled_eggs

  1. Твърдо сварено яйце с пикантна добавка

Твърдо сварените яйца са оригиналният вариант за бързо хранене. Нарежи едно на половина и го намажи с лют сос Срирача или друг подобен, за да го направиш толкова вкусно, колкото е и полезно. Пълна с протеин закуска, която има по-малко от грам въглехидрати.

thinkstock_rf_photo_of_mixed_nuts

  1. Ядки

Смесените ядки са класически вариант за бързо хапване и причината за това е убедителна. Универсална храна, която се вписва еднакво добре на бюрото в офиса; когато си на път, или по време на парти. 30 г хрупкав микс от ядки ще осигурят енергия за няколко часа, а най-хубавото е, че съдържат едва 5 г въглехидрати.

 

  1. Хумус и червени чушки

 

Въпреки, че често се консумират заедно, можем да си представим хумуса и без богатата на въглехидрати питка. Напълни една сочна, червена чушка с хумус, за да получиш вкусна и засищаща закуска, която съдържа 16 г въглехидрати.

getty_rf_photo_of_stuffed_tomato

  1. Домат, пълнен с риба тон

 

Възползвай се от полезните свойства на рибата тон, като избегнеш въглехидратите, които обикновено вървят с типичния сандвич с риба тон. Напълни с около 90 г риба тон половин добре узрял домат и ще получиш здравословна закуска, съдържаща само 3.5 г въглехидрати.

 

Like this Article? Share it!

Leave A Response

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.